Your Recipe

Egg and tomato wraps

Složka Množství Kalorie
Rukola 25g 6kcal
Pažitka 5.91g 2kcal
Rajčata 246g 44kcal
Vejce vařené 100g 155kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, celozrnné, pšeničné 122g 378kcal
Sýr, kozí, měkký 60g 158kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 wholemeal or multi-seed tortillas (deli) wraps (each about 25cm/10in in diameter)

4 tbsp low-fat soft cheese (5% fat)

1-2 tbsp snipped fresh chives or parsley (optional)

2 large eggs, hard-boiled, drained and cooled

25g (1oz) rocket leaves

2 tomatoes, sliced

Freshly ground black pepper, to taste
Spread one side of each tortilla wrap with soft cheese; sprinkle with snipped chives or parsley (if using).
Remove and discard shells from eggs, then slice. Arrange egg slices and rocket leaves across middle of each wrap.
Top with tomato slices and season with black pepper.
Wrap/fold or loosely roll up tortilla wraps to enclose filling; cut each into 3 or 4 portions. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 279 g | ml
Množství na porci 372
1556
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 18g 23%
Nasycené tuky 9g 45%
Sodík 586mg 25%
Sacharidy celkem 34g 12%
Vláknina 7.7g 28%
Cukr 5.6g
Bílkoviny 19g 39%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Vápník 251mg 19%
Železo 3.3mg 19%
Draslík 577mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 233.877 mcg 26%
Thiamin [B1] 0.609 mg 51%
Riboflavin [B2] 0.584 mg 45%
Niacin [B3] 3.912 mg 24%
Kyselina pantotenová [B5] 1.077 mg 22%
Vitamin B6 0.437 mg 26%
Kobalamin [B12] 0.612 mcg 0%
Floát [B9] 143.458 mcg 0%
Vitamin C 20.443 mg 23%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 1.842 mg 12%
Vitamin K 33.012 mcg 28%
Betain 0.313 mg 0%
Cholin 174.127 mg 32%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 33.9 g 12%
Sugars 5.6 g 11%
Vláknina 7.7 g 28%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Čisté sacharidy 28.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.727 g 0%
Arginin 0.868 g 0%
Kyselina asparagová 1.465 g 0%
Cystein 0.296 g 0%
kyselina glutamová 4.159 g 0%
Glycin 0.564 g 0%
Histidin 0.475 g 0%
Izoleucin 0.814 g 0%
Leucin 1.462 g 0%
Lysin 1.115 g 0%
Metionin 0.452 g 0%
Fenylalanin 0.889 g 0%
Prolin 1.745 g 0%
Serin 0.999 g 0%
Treonin 0.737 g 0%
Tryptofan 0.222 g 0%
Tyrosin 0.626 g 0%
Valin 1.063 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 250.86 mg 19%
Měď 0.48 mg 53%
Fluorid 5.23 mcg 0%
Železo 3.33 mg 19%
Hořčík 82.3 mg 20%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 411.59 mg 33%
Draslík 577 mg 12%
Selen 38.87 mcg 71%
Sodík 585.68 mg 25%
Zinek 2.26 mg 21%
další
živina Množství DV
Voda 204.319 g 0%
Popel 5.163 g 0%