Your Recipe

Cocoa, Banana, and Peanut Butter Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 63g 56kcal
Mléko 2% tuku 244g 122kcal
Med 7g 21kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 32g 191kcal
Kakao, suchý prášek, neslazený 3.6g 8kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup milk

½ chopped frozen banana, or more to taste

2 tablespoons peanut butter

2 teaspoons unsweetened cocoa powder

1 teaspoon honey

Directions
Blend together milk, frozen banana, peanut butter, cocoa powder, and honey in a blender until smooth.

Tips
You can substitute unsweetened almond milk for milk if desired.

You can replace the banana with 1/2 of an avocado if desired.

You can add a pinch of cayenne pepper or cinnamon to make the cocoa powder "pop."

nutriční údaje
Velikost porce 350 g | ml
Množství na porci 399
1669
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 22g 28%
Nasycené tuky 6.7g 34%
Sodík 122mg 5%
Sacharidy celkem 41g 15%
Vláknina 4.6g 16%
Cukr 29g
Bílkoviny 17g 33%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 317mg 24%
Železo 1.3mg 7%
Draslík 804mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 70.21 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.165 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.57 mg 44%
Niacin [B3] 4.926 mg 31%
Kyselina pantotenová [B5] 1.457 mg 29%
Vitamin B6 0.492 mg 29%
Kobalamin [B12] 1.293 mcg 0%
Floát [B9] 53.932 mcg 0%
Vitamin C 6.004 mg 7%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.052 mg 20%
Vitamin K 0.989 mcg 1%
Betain 2.571 mg 0%
Cholin 66.936 mg 12%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 41.1 g 15%
Sugars 29.2 g 58%
Vláknina 4.6 g 16%
Carbohydrate 31.8 g 0%
Čisté sacharidy 11.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.625 g 0%
Arginin 1.186 g 0%
Kyselina asparagová 1.818 g 0%
Cystein 0.137 g 0%
kyselina glutamová 3.643 g 0%
Glycin 0.675 g 0%
Histidin 0.483 g 0%
Izoleucin 0.66 g 0%
Leucin 1.345 g 0%
Lysin 0.959 g 0%
Metionin 0.309 g 0%
Fenylalanin 0.867 g 0%
Prolin 0.505 g 0%
Serin 1.016 g 0%
Treonin 0.558 g 0%
Tryptofan 0.193 g 0%
Tyrosin 0.705 g 0%
Valin 0.85 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 316.66 mg 24%
Měď 0.35 mg 39%
Fluorid 10.17 mcg 0%
Železo 1.3 mg 7%
Hořčík 115.71 mg 28%
Mangan 0.9 mg 39%
Fosfor 372.24 mg 30%
Draslík 804.2 mg 17%
Selen 8.61 mcg 16%
Sodík 121.79 mg 5%
Zinek 2.33 mg 21%
další
živina Množství DV
Voda 266.564 g 0%
Popel 3.397 g 0%