Your Recipe

Chicken Stir-Fry with Brown Rice and Mixed Vegetables

Složka Množství Kalorie
Brokolice 118g 40kcal
Karotka 118g 48kcal
Paprika, červená, sladká 118g 31kcal
Hrášek, lusky 118g 50kcal
Kuřecí brojler, syrové maso, vykostěná prsa 454g 545kcal
Rýžově hnědá střednězrnná vařená 390g 437kcal
Med 42g 128kcal
Rostlinný olej 27.6g 245kcal
Sójová omáčka (Shoyu) 63.75g 34kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb boneless, skinless chicken breasts, thinly sliced
• Salt and pepper to taste
• 2 tablespoons vegetable oil
• 2 cups mixed vegetables (bell peppers, broccoli, carrots, snow peas)
• 1/4 cup soy sauce
• 2 tablespoons honey or brown sugar
• 2 cups cooked brown rice

Instructions:
1. Season chicken slices with salt and pepper.
2. Heat vegetable oil in a large skillet or wok over medium-high heat.
3. Stir-fry chicken until browned and cooked through, about 5-7 minutes.
4. Add mixed vegetables to the skillet and stir-fry for another 3-4 minutes until tender-crisp.
5. In a small bowl, mix soy sauce and honey (or brown sugar).
6. Pour soy sauce mixture over chicken and vegetables. Stir to coat evenly.
7. Serve chicken stir-fry hot over cooked brown rice.

nutriční údaje
Velikost porce 362 g | ml
Množství na porci 389
1628
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 1.8g 9%
Sodík 960mg 42%
Sacharidy celkem 41g 15%
Vláknina 4.9g 17%
Cukr 13g
Bílkoviny 31g 63%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 60mg 5%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 840mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 327.93 mcg 36%
Thiamin [B1] 0.312 mg 26%
Riboflavin [B2] 0.343 mg 26%
Niacin [B3] 13.5 mg 84%
Kyselina pantotenová [B5] 2.698 mg 54%
Vitamin B6 1.317 mg 77%
Kobalamin [B12] 0.238 mcg 0%
Floát [B9] 66.706 mcg 0%
Vitamin C 83.567 mg 93%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.449 mg 16%
Vitamin K 60.356 mcg 50%
Betain 13.02 mg 0%
Cholin 111.331 mg 20%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 41.1 g 15%
Sugars 13 g 26%
Vláknina 4.9 g 17%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Čisté sacharidy 28.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.758 g 0%
Arginin 2.105 g 0%
Kyselina asparagová 3.034 g 0%
Cystein 0.362 g 0%
kyselina glutamová 4.959 g 0%
Glycin 1.359 g 0%
Histidin 1.077 g 0%
Izoleucin 1.5 g 0%
Leucin 2.529 g 0%
Lysin 2.737 g 0%
Metionin 0.757 g 0%
Fenylalanin 1.294 g 0%
Prolin 1.075 g 0%
Serin 1.257 g 0%
Treonin 1.395 g 0%
Tryptofan 0.391 g 0%
Tyrosin 1.103 g 0%
Valin 1.656 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 59.66 mg 5%
Měď 0.19 mg 21%
Fluorid 1.68 mcg 0%
Železo 2.27 mg 13%
Hořčík 107.04 mg 25%
Mangan 1.46 mg 64%
Fosfor 396.81 mg 32%
Draslík 839.77 mg 18%
Selen 27.04 mcg 49%
Sodík 960.37 mg 42%
Zinek 1.88 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 273.969 g 0%
Popel 4.941 g 0%