Your Recipe

Ricotta and spinach quesadilla

Složka Množství Kalorie
Baby špenát 80g 17kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, celozrnné, pšeničné 30g 93kcal
Sýr, ricotta, plnotučné mléko 185g 278kcal

Recipe Instructions:

Spread 125g (1/2 cup) fresh ricotta over 4 wholegrain tortillas. Divide 80g baby spinach among tortillas and fold in half to enclose. Toast in a sandwich press or cook in a large frying pan over medium-high heat until golden.

Tip: Drizzle over hot chilli sauce to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 148 g | ml
Množství na porci 194
810
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 6.7g 33%
Sodík 239mg 10%
Sacharidy celkem 14g 5%
Vláknina 2.1g 8%
Cukr 0.6g
Bílkoviny 9.6g 19%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Vápník 254mg 20%
Železo 1mg 6%
Draslík 475mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 224.2 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.166 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.397 mg 31%
Niacin [B3] 1.076 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 0.426 mg 9%
Vitamin B6 0.215 mg 13%
Kobalamin [B12] 0.786 mcg 0%
Floát [B9] 70.8 mcg 0%
Vitamin C 10.6 mg 12%
Vitamin D 0.185 mcg 1%
Vitamin E 0.237 mg 2%
Vitamin K 1.693 mcg 1%
Betain 0 mg 0%
Cholin 19.188 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 14.2 g 5%
Sugars 0.6 g 1%
Vláknina 2.1 g 8%
Carbohydrate 0 0%
Čisté sacharidy 13.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.06 g 0%
Arginin 0.072 g 0%
Kyselina asparagová 0.094 g 0%
Cystein 0.028 g 0%
kyselina glutamová 0.431 g 0%
Glycin 0.064 g 0%
Histidin 0.038 g 0%
Izoleucin 0.053 g 0%
Leucin 0.101 g 0%
Lysin 0.056 g 0%
Metionin 0.024 g 0%
Fenylalanin 0.073 g 0%
Prolin 0.196 g 0%
Serin 0.069 g 0%
Treonin 0.047 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrosin 0.033 g 0%
Valin 0.067 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 254.35 mg 20%
Měď 0.09 mg 10%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.02 mg 6%
Hořčík 68.45 mg 16%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 209.95 mg 17%
Draslík 474.68 mg 10%
Selen 12.01 mcg 22%
Sodík 238.7 mg 10%
Zinek 0.96 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 109.703 g 0%
Popel 2.529 g 0%