Your Recipe

Sweet Kale Smoothie Bowl

Složka Množství Kalorie
Kiwi 69g 42kcal
Broskve 250g 98kcal
Ananas 165g 83kcal
Kapusta 200g 70kcal
Lněné semínko 9.3g 50kcal
Chia semínka 15g 73kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 large handfuls Sweet Kale blend from Earthbound Farm
1 Tbsp flax seeds
1 Tbsp chia seeds
1 cup coconut water
1 kiwi, peeled
1 cup frozen pineapple
1 cup frozen peaches
Toppings
Sliced kiwi
Chia seeds
Fresh blackberries
Young coconut chunks
Sliced almonds
Fresh raspberries
INSTRUCTIONS
Add the sweet kale blend, flax seeds, chia seeds and coconut water to a blender and blend until no more chunks appear.
Add kiwi, pineapple and peaches. Blend until smooth. Add more coconut water if needed for easier blending. To thicken smoothie, add more frozen fruit.
Pour smoothie into two bowls. Top with your favorite fruit and nuts!

nutriční údaje
Velikost porce 354 g | ml
Množství na porci 207
867
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 6.4g 8%
Nasycené tuky 0.7g 3%
Sodík 57mg 2%
Sacharidy celkem 37g 13%
Vláknina 12g 43%
Cukr 23g
Bílkoviny 6.9g 14%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 343mg 26%
Železo 3.1mg 17%
Draslík 851mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 268.905 mcg 30%
Thiamin [B1] 0.34 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.441 mg 34%
Niacin [B3] 3.523 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 0.846 mg 17%
Vitamin B6 0.314 mg 18%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 98.196 mcg 0%
Vitamin C 173.214 mg 192%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.134 mg 14%
Vitamin K 407.531 mcg 340%
Betain 0.992 mg 0%
Cholin 19.013 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 36.7 g 13%
Sugars 22.8 g 46%
Vláknina 12 g 43%
Carbohydrate 36.7 g 0%
Čisté sacharidy 13.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.349 g 0%
Arginin 0.479 g 0%
Kyselina asparagová 1.15 g 0%
Cystein 0.122 g 0%
kyselina glutamová 0.98 g 0%
Glycin 0.337 g 0%
Histidin 0.268 g 0%
Izoleucin 0.331 g 0%
Leucin 0.442 g 0%
Lysin 0.368 g 0%
Metionin 0.121 g 0%
Fenylalanin 0.327 g 0%
Prolin 0.321 g 0%
Serin 0.334 g 0%
Treonin 0.272 g 0%
Tryptofan 0.103 g 0%
Tyrosin 0.213 g 0%
Valin 0.347 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 343.14 mg 26%
Měď 0.4 mg 44%
Fluorid 5 mcg 0%
Železo 3.1 mg 17%
Hořčík 103.37 mg 25%
Mangan 2.11 mg 92%
Fosfor 192.68 mg 15%
Draslík 851.39 mg 18%
Selen 6.5 mcg 12%
Sodík 57.46 mg 2%
Zinek 1.3 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 301.224 g 0%
Popel 3.009 g 0%