Your Recipe

Classic Hummus with Toasted Pine Nuts

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 57.5g 13kcal
Piniové oříšky 30g 202kcal
Tahini 60g 357kcal
Česnek 6g 9kcal
Sůl, stolní 2.8g 0kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Petrželová nať čerstvá 15.4g 6kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 340g 473kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
16 ounces canned chick peas drained and rinsed
1/4 cup lemon juice about 1 lemon
2 cloves garlic
1/2 teaspoon salt
1/4 cup tahini sesame seed paste
2 tablespoons extra virgin olive oil
2 tablespoons ice water
1/4 cup parsley finely minced for garnish
1/4 cup pine nuts toasted in ghee for garnish
Instructions
Place all ingredients in a food processor and puree until smooth. Check for seasoning and add more garlic, lemon or salt as desired. To serve, spread on to platter and top with toasted pine nuts and fresh parsley. It can be stored in an air-tight container in the refrigerator for up to 7 days.

nutriční údaje
Velikost porce 34 g | ml
Množství na porci 82
342
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 5.7g 7%
Nasycené tuky 0.7g 3%
Sodík 125mg 5%
Sacharidy celkem 6.3g 2%
Vláknina 1.8g 7%
Cukr 1g
Bílkoviny 2.5g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 28mg 2%
Železo 0.7mg 4%
Draslík 64mg 1%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 4.396 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.061 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.027 mg 2%
Niacin [B3] 0.335 mg 2%
Kyselina pantotenová [B5] 0.043 mg 1%
Vitamin B6 0.039 mg 2%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 16.706 mcg 0%
Vitamin C 2.824 mg 3%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.501 mg 3%
Vitamin K 18.578 mcg 15%
Betain 0.009 mg 0%
Cholin 2.412 mg 0%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 6.3 g 2%
Sugars 1 g 2%
Vláknina 1.8 g 7%
Carbohydrate 1.5 g 0%
Čisté sacharidy 5.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.113 g 0%
Arginin 0.285 g 0%
Kyselina asparagová 0.266 g 0%
Cystein 0.039 g 0%
kyselina glutamová 0.466 g 0%
Glycin 0.121 g 0%
Histidin 0.068 g 0%
Izoleucin 0.104 g 0%
Leucin 0.178 g 0%
Lysin 0.134 g 0%
Metionin 0.046 g 0%
Fenylalanin 0.126 g 0%
Prolin 0.106 g 0%
Serin 0.128 g 0%
Treonin 0.091 g 0%
Tryptofan 0.031 g 0%
Tyrosin 0.075 g 0%
Valin 0.115 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 28.12 mg 2%
Měď 0.14 mg 16%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 0.75 mg 4%
Hořčík 14.59 mg 3%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 57.71 mg 5%
Draslík 64.06 mg 1%
Selen 2.02 mcg 4%
Sodík 125.13 mg 5%
Zinek 0.44 mg 4%
další
živina Množství DV
Voda 18.713 g 0%
Popel 0.639 g 0%