Your Recipe

Tuna and Avocado Toast

Složka Množství Kalorie
Avokádo 50g 80kcal
Chléb, pšeničný 72g 197kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1/ 3
medium avocado
1
can (5 ounces) tuna in water, drained
Salt
Pepper
2
slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a medium bowl, mash avocado with a fork. Add tuna, season with salt and pepper, and stir together, breaking up any big chunks of tuna.
Top toast with avocado-tuna mixture.

nutriční údaje
Velikost porce 122 g | ml
Množství na porci 277
1160
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 1.6g 8%
Sodík 344mg 15%
Sacharidy celkem 38g 14%
Vláknina 6.2g 22%
Cukr 4.5g
Bílkoviny 8.7g 17%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 96mg 7%
Železo 2.9mg 16%
Draslík 344mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 3.5 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.329 mg 27%
Riboflavin [B2] 0.246 mg 19%
Niacin [B3] 4.894 mg 31%
Kyselina pantotenová [B5] 1.285 mg 26%
Vitamin B6 0.208 mg 12%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 111.78 mcg 0%
Vitamin C 5.144 mg 6%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.172 mg 8%
Vitamin K 14.028 mcg 12%
Betain 61.844 mg 0%
Cholin 20.564 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 38.5 g 14%
Sugars 4.5 g 9%
Vláknina 6.2 g 22%
Carbohydrate 4.3 g 0%
Čisté sacharidy 34g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.055 g 0%
Arginin 0.044 g 0%
Kyselina asparagová 0.118 g 0%
Cystein 0.014 g 0%
kyselina glutamová 0.144 g 0%
Glycin 0.052 g 0%
Histidin 0.025 g 0%
Izoleucin 0.042 g 0%
Leucin 0.072 g 0%
Lysin 0.066 g 0%
Metionin 0.019 g 0%
Fenylalanin 0.049 g 0%
Prolin 0.049 g 0%
Serin 0.057 g 0%
Treonin 0.037 g 0%
Tryptofan 0.013 g 0%
Tyrosin 0.025 g 0%
Valin 0.054 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 96 mg 7%
Měď 0.2 mg 23%
Fluorid 3.5 mcg 0%
Železo 2.87 mg 16%
Hořčík 44.02 mg 10%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 118.88 mg 10%
Draslík 344.02 mg 7%
Selen 20.94 mcg 38%
Sodík 344.06 mg 15%
Zinek 1.07 mg 10%
další
živina Množství DV
Voda 61.944 g 0%
Popel 2.237 g 0%