Your Recipe

Blueberry, Banana, and Peanut Butter Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Mléko 2% tuku 244g 122kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 140g 83kcal
Med 7g 21kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 16g 96kcal
Borůvky, mražené, neslazené 77.5g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon flaxseed meal

1 banana

1 cup milk

½ cup frozen blueberries

½ cup plain yogurt

1 tablespoon peanut butter

1 teaspoon honey

Directions
Put flaxseed meal into a blender to grind and further break down.

Place banana, milk, blueberries, yogurt, peanut butter, and honey into the blender. Cover and purée until smooth.

Pour into glasses to serve.

Tips
Additional blending at the beginning will also eliminate any bitterness from the flax seed.

Wheat germ can be used instead of flaxseed meal.

nutriční údaje
Velikost porce 305 g | ml
Množství na porci 237
990
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.2g 9%
Nasycené tuky 2.5g 13%
Sodík 85mg 4%
Sacharidy celkem 32g 12%
Vláknina 3.1g 11%
Cukr 23g
Bílkoviny 14g 28%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 234mg 18%
Železo 0.5mg 3%
Draslík 562mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 37.525 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.107 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.499 mg 38%
Niacin [B3] 1.934 mg 12%
Kyselina pantotenová [B5] 1.019 mg 20%
Vitamin B6 0.402 mg 24%
Kobalamin [B12] 1.137 mcg 0%
Floát [B9] 28.443 mcg 0%
Vitamin C 6.711 mg 7%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.021 mg 7%
Vitamin K 6.938 mcg 6%
Betain 1.782 mg 0%
Cholin 43.845 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 32.2 g 12%
Sugars 23.1 g 46%
Vláknina 3.1 g 11%
Carbohydrate 25.7 g 0%
Čisté sacharidy 9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.487 g 0%
Arginin 0.63 g 0%
Kyselina asparagová 1.197 g 0%
Cystein 0.108 g 0%
kyselina glutamová 2.962 g 0%
Glycin 0.358 g 0%
Histidin 0.423 g 0%
Izoleucin 0.65 g 0%
Leucin 1.279 g 0%
Lysin 1.009 g 0%
Metionin 0.34 g 0%
Fenylalanin 0.701 g 0%
Prolin 0.958 g 0%
Serin 0.765 g 0%
Treonin 0.523 g 0%
Tryptofan 0.169 g 0%
Tyrosin 0.635 g 0%
Valin 0.83 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 234.48 mg 18%
Měď 0.12 mg 14%
Fluorid 5.78 mcg 0%
Železo 0.46 mg 3%
Hořčík 53.58 mg 13%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 252.5 mg 20%
Draslík 562.43 mg 12%
Selen 11 mcg 20%
Sodík 85.06 mg 4%
Zinek 1.29 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 249.784 g 0%
Popel 2.195 g 0%