Your Recipe

Black Bean-Quinoa Bowl

Složka Množství Kalorie
Avokádo 37.5g 60kcal
Koriandr listy 2g 0kcal
černé fazole, vařené bez soli 135g 178kcal
Quinoa 123.3333333321g 148kcal
Hummus 62.5g 148kcal
Salsa, pico de gallo 45g 8kcal
Limetková šťáva 15.34g 4kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup canned black beans, rinsed

⅔ cup cooked quinoa

¼ cup hummus

1 tablespoon lime juice

¼ medium avocado, diced

3 tablespoons pico de gallo

2 tablespoons chopped fresh cilantro
Directions
Combine beans and quinoa in a bowl. Stir hummus and lime juice together in a small bowl; thin with water to desired consistency. Drizzle the hummus dressing over the beans and quinoa. Top with avocado, pico de gallo and cilantro.

nutriční údaje
Velikost porce 210 g | ml
Množství na porci 273
1143
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.9g 13%
Nasycené tuky 1.4g 7%
Sodík 240mg 10%
Sacharidy celkem 37g 13%
Vláknina 11g 39%
Cukr 1.7g
Bílkoviny 12g 23%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 50mg 4%
Železo 3.3mg 18%
Draslík 584mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 10.773 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.302 mg 25%
Riboflavin [B2] 0.179 mg 14%
Niacin [B3] 1.354 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 0.547 mg 11%
Vitamin B6 0.241 mg 14%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 160.749 mcg 0%
Vitamin C 6.876 mg 8%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.959 mg 13%
Vitamin K 17.989 mcg 15%
Betain 0.203 mg 0%
Cholin 40.428 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 36.9 g 13%
Sugars 1.7 g 3%
Vláknina 10.9 g 39%
Carbohydrate 30.8 g 0%
Čisté sacharidy 35.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.386 g 0%
Arginin 0.598 g 0%
Kyselina asparagová 0.994 g 0%
Cystein 0.109 g 0%
kyselina glutamová 1.329 g 0%
Glycin 0.387 g 0%
Histidin 0.254 g 0%
Izoleucin 0.377 g 0%
Leucin 0.667 g 0%
Lysin 0.584 g 0%
Metionin 0.156 g 0%
Fenylalanin 0.456 g 0%
Prolin 0.422 g 0%
Serin 0.458 g 0%
Treonin 0.346 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrosin 0.229 g 0%
Valin 0.448 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 49.86 mg 4%
Měď 0.43 mg 48%
Fluorid 1.31 mcg 0%
Železo 3.31 mg 18%
Hořčík 118.49 mg 28%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 260.37 mg 21%
Draslík 583.64 mg 12%
Selen 4.12 mcg 7%
Sodík 239.72 mg 10%
Zinek 2.04 mg 19%
další
živina Množství DV
Voda 149.451 g 0%
Popel 2.205 g 0%