Your Recipe

Spinach Soup

Složka Množství Kalorie
Cibule 150g 60kcal
Špenát 500g 115kcal
Smetana na šlehání 200g 680kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 27g 239kcal
Zeleninový vývar 1000g 50kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g fresh spinach, washed and chopped
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 200ml heavy cream
• 2 tbsp olive oil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh nutmeg (optional, for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
2. Add the chopped spinach and cook until wilted.
3. Pour in the vegetable stock and bring to a boil. Reduce heat and simmer for 10 minutes.
4. Blend the soup until smooth, then stir in the heavy cream. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, with a sprinkle of fresh nutmeg if desired.


nutriční údaje
Velikost porce 314 g | ml
Množství na porci 192
804
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 8.4g 42%
Sodík 569mg 25%
Sacharidy celkem 8.2g 3%
Vláknina 2.3g 8%
Cukr 3.3g
Bílkoviny 4.1g 8%
Vitamin D 0.5mcg 3%
Vápník 117mg 9%
Železo 2.5mg 14%
Draslík 569mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 547.833 mcg 61%
Thiamin [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.265 mg 20%
Niacin [B3] 0.844 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.356 mg 7%
Vitamin B6 0.228 mg 13%
Kobalamin [B12] 0.053 mcg 0%
Floát [B9] 167.78 mcg 0%
Vitamin C 26.445 mg 29%
Vitamin D 0.533 mcg 3%
Vitamin E 2.652 mg 18%
Vitamin K 407.559 mcg 340%
Betain 85.53 mg 0%
Cholin 23.954 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 8.2 g 3%
Sugars 3.3 g 7%
Vláknina 2.3 g 8%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Čisté sacharidy 4.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.155 g 0%
Arginin 0.189 g 0%
Kyselina asparagová 0.297 g 0%
Cystein 0.036 g 0%
kyselina glutamová 0.549 g 0%
Glycin 0.142 g 0%
Histidin 0.08 g 0%
Izoleucin 0.177 g 0%
Leucin 0.273 g 0%
Lysin 0.199 g 0%
Metionin 0.067 g 0%
Fenylalanin 0.159 g 0%
Prolin 0.198 g 0%
Serin 0.125 g 0%
Treonin 0.15 g 0%
Tryptofan 0.059 g 0%
Tyrosin 0.139 g 0%
Valin 0.199 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 117.11 mg 9%
Měď 0.14 mg 16%
Fluorid 1.28 mcg 0%
Železo 2.49 mg 14%
Hořčík 72.58 mg 17%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 73.95 mg 6%
Draslík 568.89 mg 12%
Selen 2.1 mcg 4%
Sodík 569.43 mg 25%
Zinek 0.63 mg 6%
další
živina Množství DV
Voda 281.267 g 0%
Popel 2.896 g 0%