Your Recipe

KALE PINEAPPLE BANANA GREEN SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Datle 16g 45kcal
Ananas 41.25g 21kcal
Kapusta 42g 15kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 70g 41kcal
Med 21g 64kcal
Mandlové mléko neslazené 183g 27kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 32g 191kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

2 cups Kale or Spinach leaves, chopped
3/4 cup unsweetened vanilla Almond Milk (or any milk you like)
1 medium Banana, in chunks, frozen
1/4 cup plain non-fat Greek Yogurt
1/4 cup frozen Pineapple pieces
2 tablespoons Peanut Butter
Optional, add extra calories:

1 to 3 teaspoons Honey, to taste – 21 cals each tsp
OR 2 small Dates – 40 cals
Blend until smooth and enjoy.

nutriční údaje
Velikost porce 531 g | ml
Množství na porci 517
2161
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 20g 25%
Nasycené tuky 3.8g 19%
Sodík 187mg 8%
Sacharidy celkem 77g 28%
Vláknina 8.9g 32%
Cukr 54g
Bílkoviny 18g 37%
Vitamin D 1.8mcg 9%
Vápník 556mg 43%
Železo 2.5mg 14%
Draslík 1158mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 271.638 mcg 30%
Thiamin [B1] 0.191 mg 16%
Riboflavin [B2] 0.546 mg 42%
Niacin [B3] 6.241 mg 39%
Kyselina pantotenová [B5] 1.387 mg 28%
Vitamin B6 0.829 mg 49%
Kobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Floát [B9] 91.795 mcg 0%
Vitamin C 70.077 mg 78%
Vitamin D 1.83 mcg 9%
Vitamin E 8.481 mg 57%
Vitamin K 165.079 mcg 138%
Betain 1.363 mg 0%
Cholin 52.7 mg 10%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 77.4 g 28%
Sugars 54.3 g 109%
Vláknina 8.9 g 32%
Carbohydrate 67.8 g 0%
Čisté sacharidy 23.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.678 g 0%
Arginin 1.301 g 0%
Kyselina asparagová 1.849 g 0%
Cystein 0.176 g 0%
kyselina glutamová 3.587 g 0%
Glycin 0.727 g 0%
Histidin 0.562 g 0%
Izoleucin 0.692 g 0%
Leucin 1.413 g 0%
Lysin 0.96 g 0%
Metionin 0.321 g 0%
Fenylalanin 0.887 g 0%
Prolin 1.425 g 0%
Serin 0.974 g 0%
Treonin 0.561 g 0%
Tryptofan 0.198 g 0%
Tyrosin 0.689 g 0%
Valin 0.866 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 555.94 mg 43%
Měď 0.39 mg 44%
Fluorid 4.24 mcg 0%
Železo 2.49 mg 14%
Hořčík 132.57 mg 32%
Mangan 1.82 mg 79%
Fosfor 283.75 mg 23%
Draslík 1157.95 mg 25%
Selen 10.75 mcg 20%
Sodík 187.49 mg 8%
Zinek 1.78 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 410.866 g 0%
Popel 5.007 g 0%