Your Recipe

Whole-Wheat Pasta with Marinara Sauce and Steamed Broccoli

Složka Množství Kalorie
Těstoviny sušené 225g 835kcal
Olivový olej 15g 133kcal
Sýr, parmezán, strouhaný 20g 84kcal
Omáčka, těstoviny, špagety/marinara, připravená k podávání 480g 240kcal
Broccoli, flower clusters, raw 200g 56kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 8 ounces whole-wheat pasta
• 2 cups marinara sauce
• 2 cups broccoli florets
• 1 tablespoon olive oil
• Salt and pepper to taste
• Grated Parmesan cheese (optional)
Instructions:
1. Cook Pasta: Cook pasta according to package instructions. Drain and set aside.
2. Heat Marinara: In a saucepan, heat marinara sauce over medium heat until simmering.
3. Steam Broccoli: In a steamer basket over boiling water, steam broccoli florets for 5-7 minutes until tender.
4. Combine and Serve: Toss cooked pasta with olive oil, salt, and pepper. Serve with marinara sauce and steamed broccoli. Top with grated Parmesan cheese if desired.

nutriční údaje
Velikost porce 235 g | ml
Množství na porci 337
1410
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 8.1g 10%
Nasycené tuky 1.7g 9%
Sodík 629mg 27%
Sacharidy celkem 54g 20%
Vláknina 5.1g 18%
Cukr 8.1g
Bílkoviny 12g 24%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 111mg 9%
Železo 3.2mg 18%
Draslík 681mg 14%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 48.6 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.564 mg 47%
Riboflavin [B2] 0.375 mg 29%
Niacin [B3] 9.06 mg 57%
Kyselina pantotenová [B5] 0.624 mg 12%
Vitamin B6 0.371 mg 22%
Kobalamin [B12] 0.068 mcg 0%
Floát [B9] 271.038 mcg 0%
Vitamin C 49 mg 54%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.482 mg 23%
Vitamin K 19.434 mcg 16%
Betain 79.889 mg 0%
Cholin 25.65 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 54.1 g 20%
Sugars 8.1 g 16%
Vláknina 5.1 g 18%
Carbohydrate 42 g 0%
Čisté sacharidy 46g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.305 g 0%
Arginin 0.339 g 0%
Kyselina asparagová 0.458 g 0%
Cystein 0.153 g 0%
kyselina glutamová 2.773 g 0%
Glycin 0.296 g 0%
Histidin 0.193 g 0%
Izoleucin 0.342 g 0%
Leucin 0.621 g 0%
Lysin 0.238 g 0%
Metionin 0.1 g 0%
Fenylalanin 0.418 g 0%
Prolin 0.94 g 0%
Serin 0.397 g 0%
Treonin 0.305 g 0%
Tryptofan 0.119 g 0%
Tyrosin 0.168 g 0%
Valin 0.395 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 111.25 mg 9%
Měď 0.28 mg 31%
Fluorid 10.13 mcg 0%
Železo 3.22 mg 18%
Hořčík 65.66 mg 16%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 211.81 mg 17%
Draslík 681.18 mg 14%
Selen 40.48 mcg 74%
Sodík 628.85 mg 27%
Zinek 1.45 mg 13%
další
živina Množství DV
Voda 157.539 g 0%
Popel 3.353 g 0%