Your Recipe

Raspberry and apple smoothie

Složka Množství Kalorie
Jablka 400g 208kcal
Citrón 32.5g 9kcal
Mléko 2% tuku 100g 50kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 150g 89kcal
Oves 19.4g 75kcal
Maliny, mražené, červené, neslazené 150g 84kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 apples, cored (we used Granny Smith)
150g frozen raspberries
150ml natural yogurt
2 tbsp porridge oats
½ lemon, juiced
100ml milk

Method
STEP 1
Tip all ingredients into a blender or smoothie maker and blitz until smooth, adding 50ml water or milk if it’s too thick.

nutriční údaje
Velikost porce 213 g | ml
Množství na porci 129
539
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.5g 2%
Nasycené tuky 0.5g 2%
Sodík 28mg 1%
Sacharidy celkem 25g 9%
Vláknina 4.8g 17%
Cukr 16g
Bílkoviny 6.3g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 91mg 7%
Železo 0.7mg 4%
Draslík 296mg 6%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 11.956 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.109 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.223 mg 17%
Niacin [B3] 0.501 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 0.506 mg 10%
Vitamin B6 0.11 mg 6%
Kobalamin [B12] 0.395 mcg 0%
Floát [B9] 18.36 mcg 0%
Vitamin C 15.556 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.485 mg 3%
Vitamin K 2.25 mcg 2%
Betain 0.625 mg 0%
Cholin 13.577 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 25.1 g 9%
Sugars 15.5 g 31%
Vláknina 4.8 g 17%
Carbohydrate 20.3 g 0%
Čisté sacharidy 9.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.213 g 0%
Arginin 0.223 g 0%
Kyselina asparagová 0.487 g 0%
Cystein 0.057 g 0%
kyselina glutamová 1.212 g 0%
Glycin 0.137 g 0%
Histidin 0.16 g 0%
Izoleucin 0.28 g 0%
Leucin 0.54 g 0%
Lysin 0.427 g 0%
Metionin 0.148 g 0%
Fenylalanin 0.285 g 0%
Prolin 0.49 g 0%
Serin 0.296 g 0%
Treonin 0.223 g 0%
Tryptofan 0.073 g 0%
Tyrosin 0.262 g 0%
Valin 0.362 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 91.36 mg 7%
Měď 0.11 mg 12%
Fluorid 4.15 mcg 0%
Železo 0.71 mg 4%
Hořčík 29.73 mg 7%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 122.92 mg 10%
Draslík 295.89 mg 6%
Selen 4.37 mcg 8%
Sodík 28.01 mg 1%
Zinek 0.67 mg 6%
další
živina Množství DV
Voda 179.241 g 0%
Popel 0.903 g 0%