Your Recipe

Chocolate Peanut Butter Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 140g 83kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 16g 96kcal
Kakao, suchý prášek, neslazený 5.4g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 frozen banana
1 tablespoon peanut butter
1 tablespoon cocoa powder
½ cup unsweetened Greek yogurt
1 cup unsweetened milk (nut, soy, animal)
Sweetener to taste (I like to add a little honey to this one to sweeten up the cocoa a bit)

INSTRUCTIONS
Add all of the ingredients for one of the smoothies above to the jar of your blender.
Place the lid on the blender and blend until smooth, about 1 minutes on medium to medium-high speed.
Enjoy right away.

nutriční údaje
Velikost porce 531 g | ml
Množství na porci 339
1420
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 16%
Nasycené tuky 2.6g 13%
Sodík 231mg 10%
Sacharidy celkem 44g 16%
Vláknina 6.6g 23%
Cukr 24g
Bílkoviny 21g 43%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 625mg 48%
Železo 2.1mg 12%
Draslík 984mg 21%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 224.78 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.098 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.554 mg 43%
Niacin [B3] 3.52 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 1.106 mg 22%
Vitamin B6 0.671 mg 39%
Kobalamin [B12] 0.98 mcg 0%
Floát [B9] 43.288 mcg 0%
Vitamin C 10.962 mg 12%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.458 mg 56%
Vitamin K 0.813 mcg 1%
Betain 1.248 mg 0%
Cholin 51.78 mg 9%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 43.7 g 16%
Sugars 23.7 g 47%
Vláknina 6.6 g 23%
Carbohydrate 33.8 g 0%
Čisté sacharidy 20g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.736 g 0%
Arginin 1.073 g 0%
Kyselina asparagová 1.782 g 0%
Cystein 0.177 g 0%
kyselina glutamová 4.231 g 0%
Glycin 0.591 g 0%
Histidin 0.615 g 0%
Izoleucin 0.913 g 0%
Leucin 1.839 g 0%
Lysin 1.391 g 0%
Metionin 0.474 g 0%
Fenylalanin 1.023 g 0%
Prolin 1.944 g 0%
Serin 1.079 g 0%
Treonin 0.735 g 0%
Tryptofan 0.25 g 0%
Tyrosin 0.898 g 0%
Valin 1.182 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 625.41 mg 48%
Měď 0.45 mg 50%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Železo 2.14 mg 12%
Hořčík 117.89 mg 28%
Mangan 0.96 mg 42%
Fosfor 333.32 mg 27%
Draslík 983.54 mg 21%
Selen 16.79 mcg 31%
Sodík 231.19 mg 10%
Zinek 1.85 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 449.205 g 0%
Popel 4.744 g 0%