Your Recipe

Cauliflower Soup with Garlic Scapes!

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 48g 11kcal
Květák 588g 147kcal
Česnek 15g 22kcal
Voda z kohoutku 960g 0kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Cibule, bílá, syrová 125g 45kcal

Recipe Instructions:

2 tablespoons olive oil/coconut oil
1 small white onion - chopped
1 medium size cauliflower - roughly chopped
1 pound garlic scapes (about 24) - roughly chopped / 5 garlic cloves
4 cups vegetable stock/ water
salt and pepper to taste
juice of 1 lemon

Heat olive oil in a big pot. Add chopped onion and sweat on low heat until soft.
Add garlic scapes/garlic cloves and, sauté for 2-3 minutes.
Add vegetable stock/water and cauliflower florets, bring to boil. Simmer on low heat for 30 minutes until vegetables get soft.
Remove from heat. Once the mixture is cool enough to handle, purée in blender.
Season with salt, pepper and lemon juice.

nutriční údaje
Velikost porce 294 g | ml
Množství na porci 79
329
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 5.3g 7%
Nasycené tuky 0.7g 3%
Sodík 37mg 2%
Sacharidy celkem 8.2g 3%
Vláknina 2.7g 10%
Cukr 3.3g
Bílkoviny 2.2g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 36mg 3%
Železo 0.5mg 3%
Draslík 341mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 0 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.056 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.063 mg 5%
Niacin [B3] 0.522 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 0.679 mg 14%
Vitamin B6 0.215 mg 13%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 57.535 mcg 0%
Vitamin C 51.112 mg 57%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.764 mg 5%
Vitamin K 18.042 mcg 15%
Betain 0.005 mg 0%
Cholin 1.002 mg 0%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 8.2 g 3%
Sugars 3.3 g 7%
Vláknina 2.7 g 10%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Čisté sacharidy 4.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.117 g 0%
Arginin 0.1 g 0%
Kyselina asparagová 0.186 g 0%
Cystein 0.021 g 0%
kyselina glutamová 0.272 g 0%
Glycin 0.075 g 0%
Histidin 0.058 g 0%
Izoleucin 0.075 g 0%
Leucin 0.112 g 0%
Lysin 0.219 g 0%
Metionin 0.022 g 0%
Fenylalanin 0.068 g 0%
Prolin 0.072 g 0%
Serin 0.089 g 0%
Treonin 0.078 g 0%
Tryptofan 0.021 g 0%
Tyrosin 0.052 g 0%
Valin 0.13 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 35.79 mg 3%
Měď 0.07 mg 8%
Fluorid 114.9 mcg 0%
Železo 0.52 mg 3%
Hořčík 19.28 mg 5%
Mangan 0.22 mg 9%
Fosfor 53.63 mg 4%
Draslík 340.71 mg 7%
Selen 0.95 mcg 2%
Sodík 36.82 mg 2%
Zinek 0.34 mg 3%
další
živina Množství DV
Voda 277.939 g 0%
Popel 0.959 g 0%