Your Recipe

Green breakfast smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Brokolice 100g 34kcal
Celer 80g 13kcal
Špenát 50g 12kcal
Mléko 2% tuku 300g 150kcal
Sušené mořské řasy (spirulina) 0.575g 2kcal
Kokos, strouhaný, sušený 22.4g 148kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 handful spinach (about 50g/2oz), roughly chopped
100g broccoli florets, roughly chopped
2 celery sticks
4 tbsp desiccated coconut
1 banana
300ml rice milk (good dairy alternative - we used one from Rude Health)
¼ tsp spirulina or 1 scoop of greens powder or vegan protein powder (optional)

Method
STEP 1
Whizz 300ml water and the ingredients in a blender until smooth.

nutriční údaje
Velikost porce 339 g | ml
Množství na porci 235
983
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 8.4g 42%
Sodík 147mg 6%
Sacharidy celkem 30g 11%
Vláknina 6g 21%
Cukr 18g
Bílkoviny 9g 18%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 251mg 19%
Železo 1.8mg 10%
Draslík 902mg 19%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 185.523 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.155 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.474 mg 36%
Niacin [B3] 1.29 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 1.245 mg 25%
Vitamin B6 0.509 mg 30%
Kobalamin [B12] 0.795 mcg 0%
Floát [B9] 115.778 mcg 0%
Vitamin C 58.843 mg 65%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.177 mg 8%
Vitamin K 183.992 mcg 153%
Betain 27.04 mg 0%
Cholin 50.204 mg 9%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 29.7 g 11%
Sugars 17.6 g 35%
Vláknina 6 g 21%
Carbohydrate 27 g 0%
Čisté sacharidy 12.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.342 g 0%
Arginin 0.454 g 0%
Kyselina asparagová 0.864 g 0%
Cystein 0.077 g 0%
kyselina glutamová 1.802 g 0%
Glycin 0.253 g 0%
Histidin 0.27 g 0%
Izoleucin 0.398 g 0%
Leucin 0.717 g 0%
Lysin 0.61 g 0%
Metionin 0.188 g 0%
Fenylalanin 0.433 g 0%
Prolin 0.146 g 0%
Serin 0.467 g 0%
Treonin 0.348 g 0%
Tryptofan 0.11 g 0%
Tyrosin 0.343 g 0%
Valin 0.524 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 250.66 mg 19%
Měď 0.24 mg 27%
Fluorid 8.09 mcg 0%
Železo 1.77 mg 10%
Hořčík 78.8 mg 19%
Mangan 0.89 mg 39%
Fosfor 230.12 mg 18%
Draslík 901.77 mg 19%
Selen 8.13 mcg 15%
Sodík 146.54 mg 6%
Zinek 1.43 mg 13%
další
živina Množství DV
Voda 286.93 g 0%
Popel 2.966 g 0%