Your Recipe

Brown rice with chilli tuna and broccoli

Složka Množství Kalorie
Brokolice 500g 170kcal
Rýžově hnědá střednězrnná syrová 185g 670kcal
Tuňák light, konzervovaný v oleji, odkapaná tuhá hmota 185g 366kcal

Recipe Instructions:

Cook 185g (1 cup) brown rice until just tender. Drain. Meanwhile, cut 1 large head broccoli into florets and steam until just tender. Toss cooked rice with the broccoli and a 185g can tuna in chilli oil.

Tip: Drizzle over a little soy or chilli sauce to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 218 g | ml
Množství na porci 302
1261
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 5.5g 7%
Nasycené tuky 1g 5%
Sodík 236mg 10%
Sacharidy celkem 44g 16%
Vláknina 4.8g 17%
Cukr 2.1g
Bílkoviny 20g 41%
Vitamin D 3.1mcg 15%
Vápník 80mg 6%
Železo 2.4mg 13%
Draslík 615mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 49.388 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.297 mg 25%
Riboflavin [B2] 0.222 mg 17%
Niacin [B3] 8.526 mg 53%
Kyselina pantotenová [B5] 1.578 mg 32%
Vitamin B6 0.505 mg 30%
Kobalamin [B12] 1.018 mcg 0%
Floát [B9] 90.313 mcg 0%
Vitamin C 111.5 mg 124%
Vitamin D 3.099 mcg 15%
Vitamin E 1.377 mg 9%
Vitamin K 147.35 mcg 123%
Betain 0 mg 0%
Cholin 37.301 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 43.5 g 16%
Sugars 2.1 g 4%
Vláknina 4.8 g 17%
Carbohydrate 43.5 g 0%
Čisté sacharidy 41.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.147 g 0%
Arginin 1.308 g 0%
Kyselina asparagová 2.111 g 0%
Cystein 0.221 g 0%
kyselina glutamová 3.396 g 0%
Glycin 0.928 g 0%
Histidin 0.558 g 0%
Izoleucin 0.867 g 0%
Leucin 1.543 g 0%
Lysin 1.538 g 0%
Metionin 0.524 g 0%
Fenylalanin 0.851 g 0%
Prolin 0.777 g 0%
Serin 0.881 g 0%
Treonin 0.828 g 0%
Tryptofan 0.236 g 0%
Tyrosin 0.647 g 0%
Valin 1.054 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 80.03 mg 6%
Měď 0.21 mg 24%
Fluorid 14.34 mcg 0%
Železo 2.39 mg 13%
Hořčík 106.73 mg 25%
Mangan 2 mg 87%
Fosfor 348.44 mg 28%
Draslík 614.69 mg 13%
Selen 38.28 mcg 70%
Sodík 235.5 mg 10%
Zinek 1.86 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 145.004 g 0%
Popel 2.901 g 0%