Your Recipe

Perfect Strawberry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 70g 41kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Jahody, mražené, neslazené 298g 104kcal
Sladidlo, sirup, agáve 30g 93kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice
Optional add-ins: 1 tablespoon almond butter, ¼ teaspoon vanilla, fresh mint leaves or basil leaves

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and mint sprig. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

nutriční údaje
Velikost porce 384 g | ml
Množství na porci 194
810
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.7g 2%
Nasycené tuky 0.2g 1%
Sodík 105mg 5%
Sacharidy celkem 42g 15%
Vláknina 5g 18%
Cukr 27g
Bílkoviny 5.4g 11%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Vápník 290mg 22%
Železo 1.7mg 9%
Draslík 578mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 116.22 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.078 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.236 mg 18%
Niacin [B3] 1.37 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 0.5 mg 10%
Vitamin B6 0.351 mg 21%
Kobalamin [B12] 0.245 mcg 0%
Floát [B9] 43.65 mcg 0%
Vitamin C 69.419 mg 77%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 4.074 mg 27%
Vitamin K 6.968 mcg 6%
Betain 0.28 mg 0%
Cholin 25.729 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 42.3 g 15%
Sugars 26.8 g 54%
Vláknina 5 g 18%
Carbohydrate 15.6 g 0%
Čisté sacharidy 15.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.179 g 0%
Arginin 0.185 g 0%
Kyselina asparagová 0.479 g 0%
Cystein 0.041 g 0%
kyselina glutamová 0.956 g 0%
Glycin 0.116 g 0%
Histidin 0.163 g 0%
Izoleucin 0.217 g 0%
Leucin 0.436 g 0%
Lysin 0.348 g 0%
Metionin 0.109 g 0%
Fenylalanin 0.228 g 0%
Prolin 0.447 g 0%
Serin 0.236 g 0%
Treonin 0.181 g 0%
Tryptofan 0.06 g 0%
Tyrosin 0.205 g 0%
Valin 0.281 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 290.47 mg 22%
Měď 0.16 mg 18%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Železo 1.66 mg 9%
Hořčík 44.72 mg 11%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 91.96 mg 7%
Draslík 577.75 mg 12%
Selen 5.52 mcg 10%
Sodík 104.65 mg 5%
Zinek 0.55 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 332.208 g 0%
Popel 2.305 g 0%