Your Recipe

Healthy Greenya Colada Smoothie

Složka Množství Kalorie
Ananas 247.5g 124kcal
Špenát 120g 28kcal
Kokosový olej 14g 125kcal
Kokosové mléko 244g 561kcal
Ořechy, kokosová voda (tekutá z kokosů) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup coconut milk
½ cup coconut water
1 ½ cups frozen pineapple chunks
3-4 cups spinach
1 tablespoon coconut oil
Ice
Honey (optional)
Pineapple slices and coconut flakes for garnish

Instructions
Combine the coconut milk and water, then spinach and then frozen pineapple on top.

Blend on medium until spinach is starting to puree and then while blender is on slowly pour in coconut oil.

Once added, blend on high. Taste and add ice and honey if desired for a thicker more sweeter shake.

nutriční údaje
Velikost porce 376 g | ml
Množství na porci 431
1802
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 36g 47%
Nasycené tuky 32g 158%
Sodík 134mg 6%
Sacharidy celkem 28g 10%
Vláknina 6.4g 23%
Cukr 18g
Bílkoviny 5.6g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 110mg 8%
Železo 4.2mg 23%
Draslík 949mg 20%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 285.113 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.195 mg 16%
Riboflavin [B2] 0.189 mg 15%
Niacin [B3] 2.031 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 0.553 mg 11%
Vitamin B6 0.316 mg 19%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 160.1 mcg 0%
Vitamin C 80.953 mg 90%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.433 mg 10%
Vitamin K 290.83 mcg 242%
Betain 61.56 mg 0%
Cholin 29.476 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 27.5 g 10%
Sugars 18.2 g 36%
Vláknina 6.4 g 23%
Carbohydrate 18.4 g 0%
Čisté sacharidy 9.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.292 g 0%
Arginin 0.654 g 0%
Kyselina asparagová 0.611 g 0%
Cystein 0.102 g 0%
kyselina glutamová 1.048 g 0%
Glycin 0.263 g 0%
Histidin 0.126 g 0%
Izoleucin 0.239 g 0%
Leucin 0.405 g 0%
Lysin 0.28 g 0%
Metionin 0.107 g 0%
Fenylalanin 0.268 g 0%
Prolin 0.223 g 0%
Serin 0.273 g 0%
Treonin 0.214 g 0%
Tryptofan 0.068 g 0%
Tyrosin 0.189 g 0%
Valin 0.324 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 110.32 mg 8%
Měď 0.57 mg 63%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 4.17 mg 23%
Hořčík 123.27 mg 29%
Mangan 2.89 mg 126%
Fosfor 174 mg 14%
Draslík 949.3 mg 20%
Selen 8.92 mcg 16%
Sodík 133.61 mg 6%
Zinek 1.35 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 303.824 g 0%
Popel 2.432 g 0%