Your Recipe

Broccoli and Cheddar Quesadilla

Složka Množství Kalorie
Brokolice 53.2g 18kcal
Sýr Čedar 169.5g 681kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, celozrnné, pšeničné 104g 322kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
¾ cup frozen broccoli
1 whole wheat tortilla (10 inches)
1½ ounces grated cheddar
DIRECTIONS
Thaw broccoli in the microwave, then press into a sieve to remove excess moisture. Chop into rough ½-inch pieces.
Spread cooked broccoli over half the tortilla, then top with cheddar. Fold tortilla over.
Place skillet over medium-low heat and add filled tortilla. Cook until cheese is melted and tortilla is golden brown on both sides, 3 minutes per side.

nutriční údaje
Velikost porce 327 g | ml
Množství na porci 1022
4276
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 67g 86%
Nasycené tuky 37g 186%
Sodík 1766mg 77%
Sacharidy celkem 57g 21%
Vláknina 12g 41%
Cukr 4.3g
Bílkoviny 50g 101%
Vitamin D 1mcg 5%
Vápník 1482mg 114%
Železo 3.4mg 19%
Draslík 569mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 587.707 mcg 65%
Thiamin [B1] 0.943 mg 79%
Riboflavin [B2] 1.088 mg 84%
Niacin [B3] 5.492 mg 34%
Kyselina pantotenová [B5] 1 mg 20%
Vitamin B6 0.529 mg 31%
Kobalamin [B12] 1.865 mcg 0%
Floát [B9] 222.801 mcg 0%
Vitamin C 47.454 mg 53%
Vitamin D 1.017 mcg 5%
Vitamin E 2.554 mg 17%
Vitamin K 77.376 mcg 64%
Betain 1.187 mg 0%
Cholin 58.876 mg 11%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 57 g 21%
Sugars 4.3 g 9%
Vláknina 11.6 g 41%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Čisté sacharidy 52.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.744 g 0%
Arginin 1.528 g 0%
Kyselina asparagová 3.763 g 0%
Cystein 0.418 g 0%
kyselina glutamová 11.3 g 0%
Glycin 1.421 g 0%
Histidin 1.224 g 0%
Izoleucin 2.453 g 0%
Leucin 4.053 g 0%
Lysin 2.194 g 0%
Metionin 1.117 g 0%
Fenylalanin 2.39 g 0%
Prolin 5.65 g 0%
Serin 1.867 g 0%
Treonin 2.141 g 0%
Tryptofan 1.079 g 0%
Tyrosin 2.13 g 0%
Valin 2.908 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 1482.21 mg 114%
Měď 0.35 mg 39%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 3.36 mg 19%
Hořčík 145.34 mg 35%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 1166.18 mg 93%
Draslík 569.41 mg 12%
Selen 88.12 mcg 160%
Sodík 1766.07 mg 77%
Zinek 8.38 mg 76%
další
živina Množství DV
Voda 141.292 g 0%
Popel 11.341 g 0%