Your Recipe

Perfect Kiwi Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Kiwi 148g 90kcal
Ananas 247.5g 124kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 140g 83kcal
Voda z kohoutku 60g 0kcal
Baby špenát 56g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup Greek yogurt (or coconut milk for vegan, and omit the water)
¼ cup water, plus more as needed
2 kiwi
2 handfuls baby spinach or kale
1 banana (room temperature)
1 ½ cups frozen pineapple chunks

Instructions
Peel and chop the kiwi. Add all ingredients to the blender, adding the liquids first and breaking the banana into pieces. Blend until smooth, adding a splash more water if necessary. Eat immediately or store up to 1 day refrigerated in a covered jar.

nutriční údaje
Velikost porce 389 g | ml
Množství na porci 210
880
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.2g 1%
Nasycené tuky 0.2g 1%
Sodík 62mg 3%
Sacharidy celkem 44g 16%
Vláknina 6g 22%
Cukr 29g
Bílkoviny 10g 20%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 142mg 11%
Železo 1.2mg 6%
Draslík 853mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 88.503 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.174 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.355 mg 27%
Niacin [B3] 1.592 mg 10%
Kyselina pantotenová [B5] 0.842 mg 17%
Vitamin B6 0.537 mg 32%
Kobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Floát [B9] 85.855 mcg 0%
Vitamin C 140.652 mg 156%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.153 mg 8%
Vitamin K 31.003 mcg 26%
Betain 0.93 mg 0%
Cholin 29.322 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 44.4 g 16%
Sugars 28.8 g 58%
Vláknina 6 g 22%
Carbohydrate 44 g 0%
Čisté sacharidy 15.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.35 g 0%
Arginin 0.368 g 0%
Kyselina asparagová 0.837 g 0%
Cystein 0.104 g 0%
kyselina glutamová 1.863 g 0%
Glycin 0.231 g 0%
Histidin 0.286 g 0%
Izoleucin 0.448 g 0%
Leucin 0.842 g 0%
Lysin 0.692 g 0%
Metionin 0.243 g 0%
Fenylalanin 0.449 g 0%
Prolin 0.89 g 0%
Serin 0.481 g 0%
Treonin 0.363 g 0%
Tryptofan 0.116 g 0%
Tyrosin 0.411 g 0%
Valin 0.568 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 142.04 mg 11%
Měď 0.32 mg 36%
Fluorid 22.75 mcg 0%
Železo 1.15 mg 6%
Hořčík 78.48 mg 19%
Mangan 1.55 mg 67%
Fosfor 155.04 mg 12%
Draslík 852.97 mg 18%
Selen 8.53 mcg 16%
Sodík 61.57 mg 3%
Zinek 0.85 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 330.408 g 0%
Popel 2.237 g 0%