Your Recipe

Baked Eggs in Tomato Sauce with Kale

Složka Množství Kalorie
Kapusta 852g 298kcal
Vejce syrové celé 400g 572kcal
Sůl, stolní 3g 0kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Pepř černý, mletý 0.5825g 1kcal
Omáčka, těstoviny, špagety/marinara, hotová, s nízkým obsahem sodíku 774g 395kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon extra-virgin olive oil

3 10-ounce packages frozen chopped kale, thawed, drained and squeezed dry (9 cups)

½ teaspoon salt, divided

¼ teaspoon ground pepper, divided

1 25-ounce jar low-sodium marinara sauce or 3 cups canned low-sodium tomato sauce

8 large eggs
Directions
Preheat oven to 350 degrees F.

Heat oil in a 10-inch cast-iron skillet or nonstick ovenproof skillet over medium heat. Add kale, season with 1/4 teaspoon salt and 1/8 teaspoon pepper, and sauté for 2 minutes. Stir in marinara (or tomato) sauce and bring to a simmer.

Make 8 wells in the sauce with the back of a spoon and carefully crack an egg into each well. Season the eggs with the remaining 1/4 teaspoon salt and 1/8 teaspoon pepper.

Transfer the pan to the oven and bake until the egg whites are set and the yolks are still soft, about 20 minutes.

nutriční údaje
Velikost porce 511 g | ml
Množství na porci 348
1454
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 19g 24%
Nasycené tuky 4.4g 22%
Sodík 604mg 26%
Sacharidy celkem 26g 9%
Vláknina 12g 44%
Cukr 13g
Bílkoviny 22g 43%
Vitamin D 2mcg 10%
Vápník 650mg 50%
Železo 6.7mg 37%
Draslík 1499mg 32%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 737.224 mcg 82%
Thiamin [B1] 0.327 mg 27%
Riboflavin [B2] 1.314 mg 101%
Niacin [B3] 10.169 mg 64%
Kyselina pantotenová [B5] 2.323 mg 46%
Vitamin B6 0.818 mg 48%
Kobalamin [B12] 0.89 mcg 0%
Floát [B9] 204.24 mcg 0%
Vitamin C 202.812 mg 225%
Vitamin D 2 mcg 10%
Vitamin E 7.605 mg 51%
Vitamin K 859.49 mcg 716%
Betain 0.955 mg 0%
Cholin 321.601 mg 58%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 25.8 g 9%
Sugars 13.1 g 26%
Vláknina 12.3 g 44%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Čisté sacharidy 12.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.049 g 0%
Arginin 1.168 g 0%
Kyselina asparagová 1.889 g 0%
Cystein 0.353 g 0%
kyselina glutamová 2.38 g 0%
Glycin 0.733 g 0%
Histidin 0.676 g 0%
Izoleucin 1.044 g 0%
Leucin 1.524 g 0%
Lysin 1.285 g 0%
Metionin 0.442 g 0%
Fenylalanin 1 g 0%
Prolin 0.885 g 0%
Serin 1.234 g 0%
Treonin 0.835 g 0%
Tryptofan 0.242 g 0%
Tyrosin 0.719 g 0%
Valin 1.197 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 650.13 mg 50%
Měď 0.33 mg 37%
Fluorid 1.16 mcg 0%
Železo 6.7 mg 37%
Hořčík 117.38 mg 28%
Mangan 2.27 mg 99%
Fosfor 381.17 mg 30%
Draslík 1498.54 mg 32%
Selen 34.75 mcg 63%
Sodík 603.72 mg 26%
Zinek 2.51 mg 23%
další
živina Množství DV
Voda 436.201 g 0%
Popel 8.307 g 0%