Your Recipe

Green Smoothie Bowl

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Borůvky 37g 21kcal
Mango 82.5g 50kcal
Maliny 36.9g 19kcal
Špenát 90g 21kcal
Mandle 0.68g 4kcal
Chia semínka 0.85g 4kcal
Granola 13.6g 57kcal
Kokosové mléko 198.45g 456kcal
Kokos, strouhaný, sušený 5.6g 37kcal
Ořechy, kokosová voda (tekutá z kokosů) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

3 cups fresh spinach

1 banana

½ (14 ounce) can coconut milk

½ cup frozen mango chunks

½ cup coconut water

Toppings:

⅓ cup fresh raspberries

¼ cup fresh blueberries

2 tablespoons granola

1 tablespoon coconut flakes

¼ teaspoon sliced almonds

¼ teaspoon chia seeds (Optional)

Directions
Blend spinach, banana, coconut milk, mango, and coconut water in a blender until smooth. Pour smoothie into a bowl and top with raspberries, blueberries, granola, coconut flakes, almonds, and chia seeds.

Cook's Note:
For thicker smoothie, add sliced frozen banana.

nutriční údaje
Velikost porce 359 g | ml
Množství na porci 403
1685
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 27g 35%
Nasycené tuky 23g 115%
Sodík 127mg 6%
Sacharidy celkem 41g 15%
Vláknina 9.1g 32%
Cukr 23g
Bílkoviny 6.4g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 99mg 8%
Železo 3.8mg 21%
Draslík 1056mg 22%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 245.872 mcg 27%
Thiamin [B1] 0.151 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.218 mg 17%
Niacin [B3] 2.199 mg 14%
Kyselina pantotenová [B5] 0.637 mg 13%
Vitamin B6 0.483 mg 28%
Kobalamin [B12] 0.007 mcg 0%
Floát [B9] 142.917 mcg 0%
Vitamin C 44.148 mg 49%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.939 mg 13%
Vitamin K 225.242 mcg 188%
Betain 46.356 mg 0%
Cholin 33.029 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 40.8 g 15%
Sugars 23 g 46%
Vláknina 9.1 g 32%
Carbohydrate 32.3 g 0%
Čisté sacharidy 17.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.286 g 0%
Arginin 0.621 g 0%
Kyselina asparagová 0.526 g 0%
Cystein 0.083 g 0%
kyselina glutamová 1.011 g 0%
Glycin 0.251 g 0%
Histidin 0.159 g 0%
Izoleucin 0.221 g 0%
Leucin 0.399 g 0%
Lysin 0.275 g 0%
Metionin 0.092 g 0%
Fenylalanin 0.261 g 0%
Prolin 0.213 g 0%
Serin 0.249 g 0%
Treonin 0.2 g 0%
Tryptofan 0.066 g 0%
Tyrosin 0.157 g 0%
Valin 0.31 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 98.96 mg 8%
Měď 0.52 mg 58%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Železo 3.78 mg 21%
Hořčík 125.62 mg 30%
Mangan 1.9 mg 83%
Fosfor 195.85 mg 16%
Draslík 1056.15 mg 22%
Selen 9.78 mcg 18%
Sodík 126.63 mg 6%
Zinek 1.42 mg 13%
další
živina Množství DV
Voda 281.677 g 0%
Popel 2.615 g 0%