Your Recipe

White Bean and Broccolini Salad

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 28.7g 6kcal
Brokolice 453.592g 154kcal
Fazole bílé 425g 1415kcal
Olivový olej 39.9g 353kcal
Citronová kůra 2g 1kcal
Kapary, konzervované 15g 3kcal
Salátová zálivka, medová hořčice 0.6g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Kosher salt and freshly ground black pepper
1 lb. Broccolini, trimmed
3 tbsp. olive oil
1 tsp. lemon zest, plus 2 tablespoons juice
2 tbsp. capers, drained and chopped
2 tbsp. honey mustard
1/2 red pepper flakes
1 (15.5-ounce) can small white beans, rinsed
Directions

1. Bring a large pot of salted water to a boil. Add Broccolini and cook until stalks are crisp-tender, 1 to 2 minutes. Drain and run under cold water to cool. Pat dry, then cut into large pieces.

2. Whisk together oil, lemon zest and juice, capers, mustard, and red pepper flakes in a bowl. Season with salt and pepper. Add Broccolini and beans; toss to coat.

nutriční údaje
Velikost porce 161 g | ml
Množství na porci 323
1350
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.6g 10%
Nasycené tuky 1.1g 6%
Sodík 96mg 4%
Sacharidy celkem 48g 18%
Vláknina 13g 46%
Cukr 2.9g
Bílkoviny 19g 38%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 207mg 16%
Železo 8mg 44%
Draslík 1517mg 32%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 23.633 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.365 mg 30%
Riboflavin [B2] 0.196 mg 15%
Niacin [B3] 0.844 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.96 mg 19%
Vitamin B6 0.361 mg 21%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 324.04 mcg 0%
Vitamin C 69.823 mg 78%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.73 mg 12%
Vitamin K 85.463 mcg 71%
Betain 0.007 mg 0%
Cholin 61.731 mg 11%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 48.3 g 18%
Sugars 2.9 g 6%
Vláknina 12.9 g 46%
Carbohydrate 48.1 g 0%
Čisté sacharidy 45.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.772 g 0%
Arginin 1.169 g 0%
Kyselina asparagová 2.247 g 0%
Cystein 0.201 g 0%
kyselina glutamová 2.932 g 0%
Glycin 0.713 g 0%
Histidin 0.505 g 0%
Izoleucin 0.79 g 0%
Leucin 1.419 g 0%
Lysin 1.238 g 0%
Metionin 0.277 g 0%
Fenylalanin 0.983 g 0%
Prolin 0.784 g 0%
Serin 0.992 g 0%
Treonin 0.763 g 0%
Tryptofan 0.221 g 0%
Tyrosin 0.504 g 0%
Valin 0.96 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 207.34 mg 16%
Měď 0.73 mg 82%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 8 mg 44%
Hořčík 151.63 mg 36%
Mangan 1.43 mg 62%
Fosfor 263.8 mg 21%
Draslík 1516.9 mg 32%
Selen 11 mcg 20%
Sodík 95.69 mg 4%
Zinek 2.92 mg 27%
další
živina Množství DV
Voda 82.346 g 0%
Popel 3.818 g 0%