Your Recipe

Spinach smoothie

Složka Množství Kalorie
Avokádo 75g 120kcal
Banány 126g 112kcal
Mango 154g 92kcal
Špenát 30g 7kcal
Mléko 2% tuku 500g 250kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 chunks frozen spinach (or 2 handfuls fresh baby spinach)
½ avocado
1fresh or frozen chopped mango
1 banana
500ml milk (non-dairy, if you prefer)

Method
STEP 1
Whizz the frozen spinach with the avocado, chopped mango, banana and milk (we used unsweetened oat milk) in a powerful blender until smooth. Freeze the leftovers in lolly moulds for desserts, if you like.

nutriční údaje
Velikost porce 221 g | ml
Množství na porci 145
608
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 5.5g 7%
Nasycené tuky 2g 10%
Sodík 67mg 3%
Sacharidy celkem 21g 8%
Vláknina 2.9g 10%
Cukr 16g
Bílkoviny 5.4g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 165mg 13%
Železo 0.5mg 3%
Draslík 485mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 93.223 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.088 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.307 mg 24%
Niacin [B3] 0.962 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 0.891 mg 18%
Vitamin B6 0.282 mg 17%
Kobalamin [B12] 0.663 mcg 0%
Floát [B9] 58.843 mcg 0%
Vitamin C 20.987 mg 23%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.956 mg 6%
Vitamin K 42.187 mcg 35%
Betain 9.008 mg 0%
Cholin 30.623 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 20.8 g 8%
Sugars 15.7 g 31%
Vláknina 2.9 g 10%
Carbohydrate 20.8 g 0%
Čisté sacharidy 5.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.215 g 0%
Arginin 0.174 g 0%
Kyselina asparagová 0.481 g 0%
Cystein 0.036 g 0%
kyselina glutamová 1.092 g 0%
Glycin 0.136 g 0%
Histidin 0.171 g 0%
Izoleucin 0.261 g 0%
Leucin 0.475 g 0%
Lysin 0.424 g 0%
Metionin 0.125 g 0%
Fenylalanin 0.267 g 0%
Prolin 0.047 g 0%
Serin 0.304 g 0%
Treonin 0.22 g 0%
Tryptofan 0.068 g 0%
Tyrosin 0.235 g 0%
Valin 0.333 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 165.49 mg 13%
Měď 0.13 mg 14%
Fluorid 6.26 mcg 0%
Železo 0.47 mg 3%
Hořčík 37.47 mg 9%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 140.75 mg 11%
Draslík 485.24 mg 10%
Selen 3.82 mcg 7%
Sodík 66.69 mg 3%
Zinek 0.84 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 187.807 g 0%
Popel 1.71 g 0%