Your Recipe

Kale and Berries Breakfast Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Pomerančová šťáva 124g 56kcal
Kapusta 10.5g 4kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 30.6g 18kcal
Voda z kohoutku 120g 0kcal
Borůvky, mražené, neslazené 38.75g 20kcal
Jahody, mražené, neslazené 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana, broken into chunks

½ cup mixed frozen berries

½ cup shredded kale

½ cup orange juice

½ cup water

10 almonds (Optional)

2 tablespoons plain yogurt

Directions
Combine banana, berries, kale, orange juice, water, almonds, and yogurt in a blender; blend until smooth, about 20 to 30 seconds.

Tips
If I don't have any kale on hand, I substitute with spinach. I'll add a scoop of protein powder if I'm looking for more protein. Using just water works if you don't have any orange juice on hand.

nutriční údaje
Velikost porce 487 g | ml
Množství na porci 222
931
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.2g 2%
Nasycené tuky 0.2g 1%
Sodík 25mg 1%
Sacharidy celkem 51g 19%
Vláknina 5.8g 21%
Cukr 32g
Bílkoviny 6g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 93mg 7%
Železo 1.1mg 6%
Draslík 855mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 43.311 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.19 mg 16%
Riboflavin [B2] 0.28 mg 22%
Niacin [B3] 1.896 mg 12%
Kyselina pantotenová [B5] 0.886 mg 18%
Vitamin B6 0.622 mg 37%
Kobalamin [B12] 0.214 mcg 0%
Floát [B9] 77.955 mcg 0%
Vitamin C 99.085 mg 110%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.542 mg 4%
Vitamin K 48.837 mcg 41%
Betain 0.276 mg 0%
Cholin 28.809 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 51.3 g 19%
Sugars 31.9 g 64%
Vláknina 5.8 g 21%
Carbohydrate 43.2 g 0%
Čisté sacharidy 19.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.206 g 0%
Arginin 0.263 g 0%
Kyselina asparagová 0.551 g 0%
Cystein 0.05 g 0%
kyselina glutamová 0.981 g 0%
Glycin 0.145 g 0%
Histidin 0.214 g 0%
Izoleucin 0.234 g 0%
Leucin 0.456 g 0%
Lysin 0.357 g 0%
Metionin 0.11 g 0%
Fenylalanin 0.256 g 0%
Prolin 0.477 g 0%
Serin 0.254 g 0%
Treonin 0.194 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrosin 0.19 g 0%
Valin 0.305 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 93.24 mg 7%
Měď 0.2 mg 23%
Fluorid 88.21 mcg 0%
Železo 1.11 mg 6%
Hořčík 61.73 mg 15%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 105.3 mg 8%
Draslík 854.82 mg 18%
Selen 4.81 mcg 9%
Sodík 25.01 mg 1%
Zinek 0.54 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 426.262 g 0%
Popel 2.239 g 0%