Your Recipe

Heart Healthy Blueberry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Borůvky 148g 84kcal
Mléko bez tuku 122g 43kcal
Oves 45g 175kcal
Skořice mletá 2.6g 6kcal
Sladidlo, sirup, agáve 55g 171kcal
Jogurt, řecký, obyčejný, nízkotučný 129.5g 95kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup blueberries

¾ cup pomegranate juice

½ cup low-fat plain Greek-style yogurt

½ cup skim milk

½ cup rolled oats

¼ cup granular sucralose sweetener (such as Splenda®)

1 teaspoon ground cinnamon

Directions
Blend blueberries, pomegranate juice, yogurt, milk, oats, sweetener, and cinnamon together in a blender until smooth, about 2 minutes.

nutriční údaje
Velikost porce 251 g | ml
Množství na porci 287
1200
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.3g 4%
Nasycené tuky 1.1g 6%
Sodík 50mg 2%
Sacharidy celkem 53g 19%
Vláknina 4.9g 18%
Cukr 32g
Bílkoviny 13g 26%
Vitamin D 0.7mcg 4%
Vápník 179mg 14%
Železo 1.4mg 8%
Draslík 347mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 137.84 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.289 mg 24%
Riboflavin [B2] 0.369 mg 28%
Niacin [B3] 0.917 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 0.922 mg 18%
Vitamin B6 0.19 mg 11%
Kobalamin [B12] 0.642 mcg 0%
Floát [B9] 36.188 mcg 0%
Vitamin C 12.42 mg 14%
Vitamin D 0.732 mcg 4%
Vitamin E 0.753 mg 5%
Vitamin K 21.005 mcg 18%
Betain 1.358 mg 0%
Cholin 27.599 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 53.2 g 19%
Sugars 31.5 g 63%
Vláknina 4.9 g 18%
Carbohydrate 29.7 g 0%
Čisté sacharidy 21.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.439 g 0%
Arginin 0.459 g 0%
Kyselina asparagová 0.819 g 0%
Cystein 0.142 g 0%
kyselina glutamová 2.035 g 0%
Glycin 0.338 g 0%
Histidin 0.247 g 0%
Izoleucin 0.466 g 0%
Leucin 0.862 g 0%
Lysin 0.647 g 0%
Metionin 0.234 g 0%
Fenylalanin 0.514 g 0%
Prolin 0.842 g 0%
Serin 0.522 g 0%
Treonin 0.374 g 0%
Tryptofan 0.101 g 0%
Tyrosin 0.413 g 0%
Valin 0.653 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 178.77 mg 14%
Měď 0.21 mg 24%
Fluorid 1.89 mcg 0%
Železo 1.45 mg 8%
Hořčík 59.15 mg 14%
Mangan 1.59 mg 69%
Fosfor 277.98 mg 22%
Draslík 346.67 mg 7%
Selen 10.5 mcg 19%
Sodík 50.06 mg 2%
Zinek 1.68 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 179.988 g 0%
Popel 1.515 g 0%