Your Recipe

FRUITY SUPERFOOD KALE SPINACH SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Avokádo 150g 240kcal
Hrušky 89g 51kcal
Maliny 30.75g 16kcal
Kapusta 10.5g 4kcal
Špenát 15g 3kcal
Zázvor kořen 1.15g 1kcal
Ořechy, kokosová voda (tekutá z kokosů) 63.5g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

Large handful of baby Spinach leaves per person, washed
Large handful of Kale leaves per person, washed
Large handful of fresh Raspberries per person, or frozen
1 Avocado per person, chop in large chunks
1/2 a Pear per person, chopped
1/2 of a small tetra pack of Coconut Water per person
a small knob of Ginger, finely chopped or grated
Chia seeds

Blend until smooth

nutriční údaje
Velikost porce 360 g | ml
Množství na porci 327
1367
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 23g 29%
Nasycené tuky 3.3g 17%
Sodík 96mg 4%
Sacharidy celkem 34g 12%
Vláknina 16g 58%
Cukr 13g
Bílkoviny 4.9g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 91mg 7%
Železo 2mg 11%
Draslík 1161mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 107.66 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.164 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.331 mg 25%
Niacin [B3] 3.226 mg 20%
Kyselina pantotenová [B5] 2.307 mg 46%
Vitamin B6 0.495 mg 29%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 171.829 mcg 0%
Vitamin C 42.487 mg 47%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.856 mg 26%
Vitamin K 151.174 mcg 126%
Betain 17.168 mg 0%
Cholin 33.598 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 33.5 g 12%
Sugars 12.9 g 26%
Vláknina 16.3 g 58%
Carbohydrate 31.1 g 0%
Čisté sacharidy 20.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.237 g 0%
Arginin 0.258 g 0%
Kyselina asparagová 0.558 g 0%
Cystein 0.061 g 0%
kyselina glutamová 0.65 g 0%
Glycin 0.225 g 0%
Histidin 0.114 g 0%
Izoleucin 0.195 g 0%
Leucin 0.321 g 0%
Lysin 0.279 g 0%
Metionin 0.078 g 0%
Fenylalanin 0.214 g 0%
Prolin 0.22 g 0%
Serin 0.237 g 0%
Treonin 0.168 g 0%
Tryptofan 0.054 g 0%
Tyrosin 0.116 g 0%
Valin 0.245 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 90.64 mg 7%
Měď 0.44 mg 49%
Fluorid 12.46 mcg 0%
Železo 1.96 mg 11%
Hořčík 88.18 mg 21%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 123.81 mg 10%
Draslík 1160.94 mg 25%
Selen 1.64 mcg 3%
Sodík 95.94 mg 4%
Zinek 1.37 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 295.187 g 0%
Popel 3.473 g 0%