Your Recipe

Roasted asparagus & pea salad

Složka Množství Kalorie
Citrón 29g 8kcal
Chřest 200g 40kcal
Řeřicha 100g 11kcal
Hrášek zelený 200g 162kcal
Vejce syrové celé 100g 143kcal
Med 5.25g 16kcal
Rostlinný olej 20.4g 181kcal
Hořčičné semínko mleté 15g 76kcal
Chléb francouzský nebo vídeňský (včetně kváskového) 35g 95kcal
Jogurt bílý, plnotučný 45g 27kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 tbsp natural yogurt
1 tsp wholegrain mustard
½ tsp honey
½ lemon, zested and juiced
100g watercress
1 large slice sourdough bread
200g asparagus, tough ends removed
1 ½ tbsp cold-pressed rapeseed oil
2 eggs
200g frozen peas

Method
STEP 1
Heat oven to 220C/200C fan/gas 7. Mix the yogurt, mustard and honey together. Add the lemon zest, then add the juice and some seasoning to taste. Squeeze any remaining lemon juice over the watercress.

STEP 2
Tear the bread into rough chunks and put them on a large roasting tray with the asparagus. Toss both in the rapeseed oil and seasoning, and roast for 10 mins until the asparagus is tender and croutons are golden.

STEP 3
Meanwhile, cook the eggs in a pan of boiling water for 6 mins, then add the frozen peas and cook for 1 min more. Drain and rinse both under cold water until cool. Peel the eggs, then cut into quarters.

STEP 4
To assemble, mix the asparagus and peas through the watercress, then toss through the creamy dressing. Nestle in the eggs and croutons, and serve.

nutriční údaje
Velikost porce 375 g | ml
Množství na porci 380
1590
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 19g 25%
Nasycené tuky 3.8g 19%
Sodík 216mg 9%
Sacharidy celkem 35g 13%
Vláknina 9.8g 35%
Cukr 13g
Bílkoviny 20g 40%
Vitamin D 1mcg 5%
Vápník 197mg 15%
Železo 6.1mg 34%
Draslík 812mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 242.37 mcg 27%
Thiamin [B1] 0.673 mg 56%
Riboflavin [B2] 0.692 mg 53%
Niacin [B3] 4.438 mg 28%
Kyselina pantotenová [B5] 1.557 mg 31%
Vitamin B6 0.477 mg 28%
Kobalamin [B12] 0.528 mcg 0%
Floát [B9] 190.123 mcg 0%
Vitamin C 75.443 mg 84%
Vitamin D 1.023 mcg 5%
Vitamin E 3.931 mg 26%
Vitamin K 204.198 mcg 170%
Betain 1.137 mg 0%
Cholin 210.74 mg 38%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.1 g 13%
Sugars 12.7 g 25%
Vláknina 9.8 g 35%
Carbohydrate 22.9 g 0%
Čisté sacharidy 22.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.912 g 0%
Arginin 1.173 g 0%
Kyselina asparagová 2.007 g 0%
Cystein 0.261 g 0%
kyselina glutamová 2.454 g 0%
Glycin 0.633 g 0%
Histidin 0.416 g 0%
Izoleucin 0.783 g 0%
Leucin 1.312 g 0%
Lysin 1.152 g 0%
Metionin 0.372 g 0%
Fenylalanin 0.803 g 0%
Prolin 0.854 g 0%
Serin 0.908 g 0%
Treonin 0.726 g 0%
Tryptofan 0.186 g 0%
Tyrosin 0.547 g 0%
Valin 1.025 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 197.2 mg 15%
Měď 0.53 mg 59%
Fluorid 3.43 mcg 0%
Železo 6.09 mg 34%
Hořčík 100.76 mg 24%
Mangan 1 mg 43%
Fosfor 393.28 mg 31%
Draslík 812.08 mg 17%
Selen 41.09 mcg 75%
Sodík 215.57 mg 9%
Zinek 3.27 mg 30%
další
živina Množství DV
Voda 297.009 g 0%
Popel 3.419 g 0%