Your Recipe

Black Bean and Avocado Bowl

Složka Množství Kalorie
Avokádo 75g 120kcal
černé fazole, vařené bez soli 129g 170kcal
Sýr, kozí, měkký 16g 42kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 avocado

3/4 cup cooked black beans

1 tablespoon crumbled goat cheese

salsa

Directions
Warm the black beans (in the microwave or on the stovetop). Dice the avocado.

Transfer the beans to a bowl. Scatter diced avocado on top of warm black beans. Garnish with crumbled goat cheese and season with salsa, salt, and pepper.

nutriční údaje
Velikost porce 220 g | ml
Množství na porci 333
1391
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 19%
Nasycené tuky 4.1g 20%
Sodík 80mg 3%
Sacharidy celkem 37g 13%
Vláknina 16g 58%
Cukr 0.9g
Bílkoviny 16g 32%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Vápník 66mg 5%
Železo 3.4mg 19%
Draslík 826mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 51.33 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.376 mg 31%
Riboflavin [B2] 0.234 mg 18%
Niacin [B3] 2.024 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 1.463 mg 29%
Vitamin B6 0.322 mg 19%
Kobalamin [B12] 0.03 mcg 0%
Floát [B9] 254.88 mcg 0%
Vitamin C 7.5 mg 8%
Vitamin D 0.064 mcg 0%
Vitamin E 2.704 mg 18%
Vitamin K 20.295 mcg 17%
Betain 0.75 mg 0%
Cholin 55.168 mg 10%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 36.9 g 13%
Sugars 0.9 g 2%
Vláknina 16.2 g 58%
Carbohydrate 36.9 g 0%
Čisté sacharidy 36g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.613 g 0%
Arginin 0.862 g 0%
Kyselina asparagová 1.707 g 0%
Cystein 0.158 g 0%
kyselina glutamová 2.51 g 0%
Glycin 0.558 g 0%
Histidin 0.436 g 0%
Izoleucin 0.69 g 0%
Leucin 1.276 g 0%
Lysin 1.096 g 0%
Metionin 0.279 g 0%
Fenylalanin 0.809 g 0%
Prolin 0.917 g 0%
Serin 0.821 g 0%
Treonin 0.646 g 0%
Tryptofan 0.185 g 0%
Tyrosin 0.475 g 0%
Valin 0.883 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 66.23 mg 5%
Měď 0.53 mg 59%
Fluorid 5.25 mcg 0%
Železo 3.43 mg 19%
Hořčík 114.61 mg 27%
Mangan 0.7 mg 30%
Fosfor 260.56 mg 21%
Draslík 825.86 mg 18%
Selen 2.3 mcg 4%
Sodík 79.98 mg 3%
Zinek 2.07 mg 19%
další
živina Množství DV
Voda 149.417 g 0%
Popel 2.921 g 0%