Your Recipe

Vegan Kale Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Ananas 165g 83kcal
Kapusta 42g 15kcal
Lněné semínko 9.32g 50kcal
Chia semínka 20.4g 99kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups chopped kale

1 cup frozen mango chunks

1 cup frozen pineapple chunks

1 cup almond-coconut milk, or more if needed

1 small banana

2 tablespoons chia seeds

1 tablespoon flax seed

Directions
Combine kale, mango, pineapple, 1 cup almond-coconut milk, banana, chia seeds, and flax seed in a high-performance blender (such as Vitamix®); blend until smooth. Add more coconut milk beverage if mixture is too thick.

Cook's Note:
You can also use coconut milk or other plant-based milk instead of almond-coconut milk.

nutriční údaje
Velikost porce 193 g | ml
Množství na porci 123
517
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.6g 5%
Nasycené tuky 0.4g 2%
Sodík 52mg 2%
Sacharidy celkem 23g 8%
Vláknina 5g 18%
Cukr 14g
Bílkoviny 2.7g 5%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Vápník 189mg 15%
Železo 1.1mg 6%
Draslík 344mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 107.417 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.136 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.107 mg 8%
Niacin [B3] 1.38 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 0.342 mg 7%
Vitamin B6 0.248 mg 15%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 43.109 mcg 0%
Vitamin C 47.376 mg 53%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 2.227 mg 15%
Vitamin K 43.187 mcg 36%
Betain 0.104 mg 0%
Cholin 12.268 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 22.9 g 8%
Sugars 14.3 g 29%
Vláknina 5 g 18%
Carbohydrate 22.1 g 0%
Čisté sacharidy 8.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.15 g 0%
Arginin 0.207 g 0%
Kyselina asparagová 0.278 g 0%
Cystein 0.041 g 0%
kyselina glutamová 0.427 g 0%
Glycin 0.128 g 0%
Histidin 0.092 g 0%
Izoleucin 0.109 g 0%
Leucin 0.172 g 0%
Lysin 0.142 g 0%
Metionin 0.052 g 0%
Fenylalanin 0.125 g 0%
Prolin 0.104 g 0%
Serin 0.13 g 0%
Treonin 0.097 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrosin 0.068 g 0%
Valin 0.132 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 188.51 mg 15%
Měď 0.21 mg 23%
Fluorid 0.69 mcg 0%
Železo 1.13 mg 6%
Hořčík 50.92 mg 12%
Mangan 0.82 mg 36%
Fosfor 86.09 mg 7%
Draslík 344.14 mg 7%
Selen 4.17 mcg 8%
Sodík 52.14 mg 2%
Zinek 0.55 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 162.25 g 0%
Popel 1.473 g 0%