Your Recipe

Delicious Fruity Green Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Borůvky 74g 42kcal
Mango 82.5g 50kcal
Ananas 82.5g 41kcal
Kapusta 21g 7kcal
Voda z kohoutku 180g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup chopped kale

¾ cup water

1 medium banana, broken into chunks

½ cup fresh blueberries

½ cup frozen pineapple

½ cup frozen mango

Directions
Combine kale and water in a blender; process until no chunks remain. Add banana, blueberries, pineapple, and mango; blend until smooth.

Cook's Note:
Use any greens you like. I recommend using kale or spinach.

nutriční údaje
Velikost porce 283 g | ml
Množství na porci 126
528
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.7g 1%
Nasycené tuky 0.1g 1%
Sodík 11mg 0%
Sacharidy celkem 32g 12%
Vláknina 4.2g 15%
Cukr 21g
Bílkoviny 1.8g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 45mg 3%
Železo 0.6mg 3%
Draslík 405mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 70.688 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.089 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.126 mg 10%
Niacin [B3] 1.18 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 0.464 mg 9%
Vitamin B6 0.382 mg 22%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 46.493 mcg 0%
Vitamin C 53.61 mg 60%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.723 mg 5%
Vitamin K 50.385 mcg 42%
Betain 0.106 mg 0%
Cholin 13.85 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 31.8 g 12%
Sugars 21.3 g 43%
Vláknina 4.2 g 15%
Carbohydrate 31.8 g 0%
Čisté sacharidy 10.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.1 g 0%
Arginin 0.082 g 0%
Kyselina asparagová 0.205 g 0%
Cystein 0.018 g 0%
kyselina glutamová 0.236 g 0%
Glycin 0.074 g 0%
Histidin 0.083 g 0%
Izoleucin 0.064 g 0%
Leucin 0.111 g 0%
Lysin 0.093 g 0%
Metionin 0.021 g 0%
Fenylalanin 0.076 g 0%
Prolin 0.065 g 0%
Serin 0.075 g 0%
Treonin 0.059 g 0%
Tryptofan 0.018 g 0%
Tyrosin 0.034 g 0%
Valin 0.085 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 44.64 mg 3%
Měď 0.18 mg 20%
Fluorid 65.47 mcg 0%
Železo 0.62 mg 3%
Hořčík 32.67 mg 8%
Mangan 0.82 mg 36%
Fosfor 33.15 mg 3%
Draslík 404.83 mg 9%
Selen 1.05 mcg 2%
Sodík 10.99 mg 0%
Zinek 0.29 mg 3%
další
živina Množství DV
Voda 247.513 g 0%
Popel 1.096 g 0%