Your Recipe

Chicken with Couscous

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 28.7g 6kcal
Brokolice 35.5g 12kcal
Rajčata 280g 50kcal
Kuřecí brojler, syrové maso, vykostěná prsa 452g 542kcal
Vařený kuskus 164g 184kcal
Česnek 5.62g 8kcal
Sůl, stolní 3g 0kcal
Olivový olej 31.1g 275kcal
Oregano sušené 0.505g 1kcal
Pepř černý 1.15g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1-1/2 cups fresh broccoli florets
1 package (5.8 ounces) roasted garlic and olive oil couscous
1 cup water
1 teaspoon plus 2 tablespoons olive oil, divided
4 boneless skinless chicken breast halves (4 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/2 teaspoon pepper
2 tablespoons lemon juice
2 teaspoons minced garlic
1/2 teaspoon dried oregano
1 large tomato, seeded and chopped
Directions
1. In a large saucepan, combine the broccoli, contents of the couscous seasoning packet, water and 1 teaspoon oil. Bring to a boil. Stir in couscous. Cover and remove from the heat; let stand for 5 minutes.
2. Meanwhile, flatten chicken to 1/4-in. thickness. Sprinkle with salt and pepper. Combine the lemon juice, garlic and oregano; rub over chicken. In a large skillet, brown chicken in remaining oil over medium heat for 8-10 minutes or until juices run clear. Stir tomato into the couscous; serve with chicken.

nutriční údaje
Velikost porce 250 g | ml
Množství na porci 271
1132
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 1.8g 9%
Sodík 351mg 15%
Sacharidy celkem 14g 5%
Vláknina 1.8g 7%
Cukr 2.2g
Bílkoviny 28g 56%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 27mg 2%
Železo 1mg 5%
Draslík 614mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 42.506 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.169 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.239 mg 18%
Niacin [B3] 11.749 mg 73%
Kyselina pantotenová [B5] 1.978 mg 40%
Vitamin B6 1.032 mg 61%
Kobalamin [B12] 0.237 mcg 0%
Floát [B9] 34.236 mcg 0%
Vitamin C 20.724 mg 23%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.291 mg 15%
Vitamin K 30.04 mcg 25%
Betain 7.956 mg 0%
Cholin 101.291 mg 18%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 14.1 g 5%
Sugars 2.2 g 4%
Vláknina 1.8 g 7%
Carbohydrate 14.1 g 0%
Čisté sacharidy 11.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.562 g 0%
Arginin 1.818 g 0%
Kyselina asparagová 2.59 g 0%
Cystein 0.321 g 0%
kyselina glutamová 4.693 g 0%
Glycin 1.201 g 0%
Histidin 0.997 g 0%
Izoleucin 1.332 g 0%
Leucin 2.246 g 0%
Lysin 2.51 g 0%
Metionin 0.694 g 0%
Fenylalanin 1.135 g 0%
Prolin 1.007 g 0%
Serin 1.076 g 0%
Treonin 1.211 g 0%
Tryptofan 0.348 g 0%
Tyrosin 0.973 g 0%
Valin 1.413 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 26.62 mg 2%
Měď 0.12 mg 13%
Fluorid 1.72 mcg 0%
Železo 0.98 mg 5%
Hořčík 46.11 mg 11%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 275.73 mg 22%
Draslík 613.72 mg 13%
Selen 37.49 mcg 68%
Sodík 350.57 mg 15%
Zinek 1.06 mg 10%
další
živina Množství DV
Voda 194.833 g 0%
Popel 2.965 g 0%