Your Recipe

Grains and Greens Scramble

Složka Množství Kalorie
Kapusta 21g 7kcal
Vejce syrové celé 200g 286kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Mouka, špaldová, celozrnná 45g 164kcal
Sůl 3g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 large eggs

½ teaspoon kosher salt, divided

1 tablespoon olive oil

.66666 cup cooked farro

1 cup sliced lacinato kale

Chopped Calabrian chiles or crushed red pepper, for serving (optional)

Directions
Whisk eggs and ¼ teaspoon salt in a small bowl.

Heat oil in a 10-inch nonstick skillet over medium. Add farro and cook, stirring often, until beginning to crisp a bit, 1 to 2 minutes. Add kale and remaining ¼ teaspoon salt; cook, stirring occasionally, until tender, about 2 minutes. Add eggs and scramble.

Divide between 2 plates. Top with chopped chiles or crushed red pepper, if desired.

nutriční údaje
Velikost porce 142 g | ml
Množství na porci 290
1215
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 4.1g 21%
Sodík 738mg 32%
Sacharidy celkem 17g 6%
Vláknina 2.5g 9%
Cukr 0.5g
Bílkoviny 16g 32%
Vitamin D 2mcg 10%
Vápník 89mg 7%
Železo 2.8mg 16%
Draslík 253mg 5%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 185.305 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.119 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.526 mg 40%
Niacin [B3] 1.43 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 1.572 mg 31%
Vitamin B6 0.239 mg 14%
Kobalamin [B12] 0.89 mcg 0%
Floát [B9] 62.06 mcg 0%
Vitamin C 9.807 mg 11%
Vitamin D 2 mcg 10%
Vitamin E 2.127 mg 14%
Vitamin K 45.522 mcg 38%
Betain 0.339 mg 0%
Cholin 294.074 mg 53%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 17.1 g 6%
Sugars 0.5 g 1%
Vláknina 2.5 g 9%
Carbohydrate 1.2 g 0%
Čisté sacharidy 16.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.75 g 0%
Arginin 0.837 g 0%
Kyselina asparagová 1.357 g 0%
Cystein 0.276 g 0%
kyselina glutamová 1.708 g 0%
Glycin 0.447 g 0%
Histidin 0.327 g 0%
Izoleucin 0.689 g 0%
Leucin 1.108 g 0%
Lysin 0.93 g 0%
Metionin 0.383 g 0%
Fenylalanin 0.696 g 0%
Prolin 0.53 g 0%
Serin 0.984 g 0%
Treonin 0.57 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrosin 0.51 g 0%
Valin 0.875 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 89.49 mg 7%
Měď 0.19 mg 22%
Fluorid 1.1 mcg 0%
Železo 2.81 mg 16%
Hořčík 43.37 mg 10%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 285.23 mg 23%
Draslík 253.36 mg 5%
Selen 32.93 mcg 60%
Sodík 738.38 mg 32%
Zinek 2.14 mg 19%
další
živina Množství DV
Voda 87.969 g 0%
Popel 1.568 g 0%