Your Recipe

Brown Rice and Black Beans

Složka Množství Kalorie
Rýžově hnědá střednězrnná syrová 190g 688kcal
Černé fazole 287g 379kcal
Kmín, mletý 2g 8kcal
Masový vývar 254g 0kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup brown rice
• 2 cups water or broth
• 1 can (15 oz) black beans, drained and rinsed
• 1 teaspoon ground cumin
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Cook brown rice according to the instructions above.
2. In a separate saucepan, heat black beans with ground cumin, salt, and pepper until heated through.
3. Serve cooked brown rice topped with black beans.

nutriční údaje
Velikost porce 122 g | ml
Množství na porci 179
749
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.2g 2%
Nasycené tuky 0.2g 1%
Sodík 2.3mg 0%
Sacharidy celkem 36g 13%
Vláknina 5.3g 19%
Cukr 0.2g
Bílkoviny 6.7g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 26mg 2%
Železo 1.8mg 10%
Draslík 261mg 6%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 0.213 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.25 mg 21%
Riboflavin [B2] 0.043 mg 3%
Niacin [B3] 1.621 mg 10%
Kyselina pantotenová [B5] 0.589 mg 12%
Vitamin B6 0.196 mg 12%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 77.638 mcg 0%
Vitamin C 0.026 mg 0%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.427 mg 3%
Vitamin K 1.597 mcg 1%
Betain 0 mg 0%
Cholin 15.676 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.6 g 13%
Sugars 0.2 g 0%
Vláknina 5.3 g 19%
Carbohydrate 35.5 g 0%
Čisté sacharidy 35.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.316 g 0%
Arginin 0.443 g 0%
Kyselina asparagová 0.735 g 0%
Cystein 0.075 g 0%
kyselina glutamová 1.13 g 0%
Glycin 0.282 g 0%
Histidin 0.178 g 0%
Izoleucin 0.288 g 0%
Leucin 0.535 g 0%
Lysin 0.381 g 0%
Metionin 0.117 g 0%
Fenylalanin 0.352 g 0%
Prolin 0.291 g 0%
Serin 0.353 g 0%
Treonin 0.266 g 0%
Tryptofan 0.081 g 0%
Tyrosin 0.209 g 0%
Valin 0.361 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 26.47 mg 2%
Měď 0.19 mg 21%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.8 mg 10%
Hořčík 79.99 mg 19%
Mangan 1.41 mg 61%
Fosfor 152.23 mg 12%
Draslík 260.64 mg 6%
Selen 0.59 mcg 1%
Sodík 2.31 mg 0%
Zinek 1.19 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 35.371 g 0%
Popel 0.978 g 0%