Your Recipe

Superfood smoothie

Složka Množství Kalorie
Ananas 280g 140kcal
Zázvor kořen 24g 19kcal
Kurkuma mletá 6.36g 20kcal
Baby špenát 60.1g 13kcal
Jogurt, obyčejný, nízkotučný 980g 617kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup lightly packed baby spinach
1 cup frozen pineapple chunks
2 cups plain kefir or yogurt
1 thumb ginger cut into smaller chunks
1 teaspoon turmeric
Instructions
Place all the ingredients in a high-speed blender, and blend for 60-120 seconds until you get a smooth and creamy texture.
Taste the smoothie, adding more milk if it is too thick or adding more sweetener if it’s not sweet enough for you. Pour into a cup or mason jar. Enjoy immediately, or store in fridge for up to 24 hours.
Notes
Storage: Store any leftovers in an airtight mason jar. It will stay fresh for up to 24 hours. But ideally, it’s best to consume immediately after making.

nutriční údaje
Velikost porce 338 g | ml
Množství na porci 202
846
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.1g 5%
Nasycené tuky 2.5g 12%
Sodík 190mg 8%
Sacharidy celkem 29g 10%
Vláknina 1.7g 6%
Cukr 24g
Bílkoviny 14g 28%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 471mg 36%
Železo 1.5mg 8%
Draslík 795mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 78.921 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.177 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.58 mg 45%
Niacin [B3] 0.779 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 1.618 mg 32%
Vitamin B6 0.239 mg 14%
Kobalamin [B12] 1.372 mcg 0%
Floát [B9] 57.957 mcg 0%
Vitamin C 39.713 mg 44%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.174 mg 1%
Vitamin K 1.199 mcg 1%
Betain 2.359 mg 0%
Cholin 43.6 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 28.8 g 10%
Sugars 24.3 g 49%
Vláknina 1.7 g 6%
Carbohydrate 11.3 g 0%
Čisté sacharidy 4.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.581 g 0%
Arginin 0.412 g 0%
Kyselina asparagová 1.146 g 0%
Cystein 0.13 g 0%
kyselina glutamová 2.602 g 0%
Glycin 0.338 g 0%
Histidin 0.33 g 0%
Izoleucin 0.725 g 0%
Leucin 1.33 g 0%
Lysin 1.182 g 0%
Metionin 0.391 g 0%
Fenylalanin 0.727 g 0%
Prolin 1.546 g 0%
Serin 0.828 g 0%
Treonin 0.55 g 0%
Tryptofan 0.08 g 0%
Tyrosin 0.669 g 0%
Valin 1.095 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 471.3 mg 36%
Měď 0.15 mg 16%
Fluorid 29.4 mcg 0%
Železo 1.5 mg 8%
Hořčík 69.91 mg 17%
Mangan 1.06 mg 46%
Fosfor 371.05 mg 30%
Draslík 795.02 mg 17%
Selen 8.67 mcg 16%
Sodík 190.09 mg 8%
Zinek 2.42 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 287.538 g 0%
Popel 3.225 g 0%