Your Recipe

Feta and black bean scrambled eggs

Složka Množství Kalorie
Sýr Feta 18g 48kcal
Vejce syrové celé 100g 143kcal
Černé fazole 125g 165kcal
Mandlové mléko neslazené 36g 5kcal
Baby špenát 30g 6kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 eggs

2 tbsp unsweetened almond milk

125g can black beans, rinsed, drained

30g baby spinach

1 tbsp crumbled Greek feta

Methods
Step 1
Whisk the eggs and almond milk in a small bowl. Season.
Step 2
Heat a non-stick frying pan over medium heat and lightly spray with olive oil. Cook the beans and spinach, stirring, for 1-2 minutes or until spinach is wilted. Transfer to a bowl.
Step 3
Pour the egg mixture into the pan and cook, stirring gently with a wooden spoon, until egg is just set. Stir through spinach and beans. Sprinkle with the feta to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 309 g | ml
Množství na porci 367
1537
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 19%
Nasycené tuky 5.7g 29%
Sodík 407mg 18%
Sacharidy celkem 32g 12%
Vláknina 11g 41%
Cukr 1.1g
Bílkoviny 27g 54%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 265mg 20%
Železo 5mg 28%
Draslík 792mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 299.8 mcg 33%
Thiamin [B1] 0.396 mg 33%
Riboflavin [B2] 0.744 mg 57%
Niacin [B3] 1.075 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 2.013 mg 40%
Vitamin B6 0.391 mg 23%
Kobalamin [B12] 1.194 mcg 0%
Floát [B9] 274.17 mcg 0%
Vitamin C 7.95 mg 9%
Vitamin D 2.432 mcg 12%
Vitamin E 3.182 mg 21%
Vitamin K 4.849 mcg 4%
Betain 0.3 mg 0%
Cholin 338.638 mg 62%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 32 g 12%
Sugars 1.1 g 2%
Vláknina 11.4 g 41%
Carbohydrate 31 g 0%
Čisté sacharidy 30.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.315 g 0%
Arginin 1.591 g 0%
Kyselina asparagová 2.809 g 0%
Cystein 0.407 g 0%
kyselina glutamová 3.798 g 0%
Glycin 0.882 g 0%
Histidin 0.689 g 0%
Izoleucin 1.304 g 0%
Leucin 2.222 g 0%
Lysin 1.891 g 0%
Metionin 0.612 g 0%
Fenylalanin 1.4 g 0%
Prolin 1.23 g 0%
Serin 1.784 g 0%
Treonin 1.137 g 0%
Tryptofan 0.334 g 0%
Tyrosin 0.932 g 0%
Valin 1.63 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 265.13 mg 20%
Měď 0.37 mg 41%
Fluorid 1.1 mcg 0%
Železo 4.97 mg 28%
Hořčík 132.98 mg 32%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 448.6 mg 36%
Draslík 791.63 mg 17%
Selen 35.69 mcg 65%
Sodík 407.49 mg 18%
Zinek 3.37 mg 31%
další
živina Množství DV
Voda 230.701 g 0%
Popel 4.198 g 0%