Your Recipe

Protein Smoothie Bowl with Berries, Chocolate Chips, and Granola

Složka Množství Kalorie
Borůvky 37g 21kcal
Jahody 200g 66kcal
Mléko 2% tuku 122g 61kcal
Granola 56g 236kcal
Vanilkový extrakt 4.2g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup fresh strawberries, quartered

½ cup milk

⅔ cup granola, divided

¼ cup blueberries

1 scoop protein powder

1 teaspoon vanilla extract

¼ cup chocolate chips

Directions
Combine strawberries, milk, 1/3 cup granola, blueberries, protein powder, and vanilla in a blender; blend until smooth.

Layer 1/2 of the chocolate chips on the bottom of a bowl. Pour smoothie over top, then sprinkle with remaining chocolate chips and remaining granola.

nutriční údaje
Velikost porce 419 g | ml
Množství na porci 397
1659
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.6g 12%
Nasycené tuky 2.4g 12%
Sodík 118mg 5%
Sacharidy celkem 68g 25%
Vláknina 10g 36%
Cukr 33g
Bílkoviny 11g 23%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 227mg 17%
Železo 2.6mg 15%
Draslík 752mg 16%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 56.7 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.289 mg 24%
Riboflavin [B2] 0.395 mg 30%
Niacin [B3] 2.037 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 0.732 mg 15%
Vitamin B6 0.264 mg 16%
Kobalamin [B12] 0.703 mcg 0%
Floát [B9] 72 mcg 0%
Vitamin C 121.657 mg 135%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.444 mg 10%
Vitamin K 17.777 mcg 15%
Betain 1.572 mg 0%
Cholin 47.852 mg 9%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 68.4 g 25%
Sugars 32.6 g 65%
Vláknina 10.2 g 36%
Carbohydrate 67.9 g 0%
Čisté sacharidy 35.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.214 g 0%
Arginin 0.184 g 0%
Kyselina asparagová 0.664 g 0%
Cystein 0.039 g 0%
kyselina glutamová 1.135 g 0%
Glycin 0.143 g 0%
Histidin 0.15 g 0%
Izoleucin 0.249 g 0%
Leucin 0.466 g 0%
Lysin 0.394 g 0%
Metionin 0.115 g 0%
Fenylalanin 0.256 g 0%
Prolin 0.05 g 0%
Serin 0.301 g 0%
Treonin 0.219 g 0%
Tryptofan 0.068 g 0%
Tyrosin 0.251 g 0%
Valin 0.313 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 227 mg 17%
Měď 0.27 mg 30%
Fluorid 12.95 mcg 0%
Železo 2.65 mg 15%
Hořčík 94.22 mg 22%
Mangan 0.92 mg 40%
Fosfor 359.25 mg 29%
Draslík 752.07 mg 16%
Selen 10.83 mcg 20%
Sodík 117.77 mg 5%
Zinek 1.99 mg 18%
další
živina Množství DV
Voda 325.705 g 0%
Popel 1.766 g 0%