Your Recipe

Marinated Tofu Salad

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 28.8g 6kcal
Rajčata 120g 22kcal
Tahini 30g 179kcal
Cibule, červená, syrová 44.38g 20kcal
Mořská sůl 4.5g 0kcal
Kmín, mletý 3.2g 12kcal
Koriandr mletý 0.6g 2kcal
Hlávkový salát, normální nebo římský, syrový 140g 24kcal
Tofu, extra tuhé, připravené s nigari 396.9g 329kcal
Okurka, loupaná, syrová 266g 27kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
2 tablespoons extra-virgin olive oil
3 tablespoons fresh lemon juice
1 teaspoon ground cumin
1 teaspoon ground coriander
¾ teaspoon salt
1 (14 ounce) package extra-firm tofu, patted dry and cubed (3/4-inch)
2 tablespoons tahini
4 cups chopped romaine lettuce
2 cups peeled, seeded and chopped cucumber
2 medium plum tomatoes, seeded and chopped
½ cup finely chopped red onion

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Combine oil, lemon juice, garlic, cumin, coriander and salt in a large zip-top plastic bag. Add tofu; seal the bag and gently shake to combine. Refrigerate for at least 30 minutes or up to 2 hours.

Step 2
Heat a large nonstick skillet over medium-high heat. Remove the tofu from the marinade using a slotted spoon; reserve the marinade in the bag. Cook the tofu until browned on the bottom, 4 to 5 minutes. Flip and cook until browned on the other side, 4 to 5 minutes.

Step 3
Pour the reserved marinade into a large bowl. Add tahini and whisk to combine. Add lettuce, cucumber, tomatoes and onion; toss to coat. Top the salad with the warm tofu.

nutriční údaje
Velikost porce 259 g | ml
Množství na porci 155
648
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.8g 13%
Nasycené tuky 1.6g 8%
Sodík 462mg 20%
Sacharidy celkem 8.6g 3%
Vláknina 3.7g 13%
Cukr 3.7g
Bílkoviny 13g 25%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 347mg 27%
Železo 3.9mg 21%
Draslík 455mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 168.597 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.203 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.133 mg 10%
Niacin [B3] 1.007 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 1.135 mg 23%
Vitamin B6 0.184 mg 11%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 79.21 mcg 0%
Vitamin C 11.416 mg 13%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.275 mg 2%
Vitamin K 45.855 mcg 38%
Betain 0.102 mg 0%
Cholin 44.51 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 8.6 g 3%
Sugars 3.7 g 7%
Vláknina 3.7 g 13%
Carbohydrate 3.3 g 0%
Čisté sacharidy 4.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.559 g 0%
Arginin 1.019 g 0%
Kyselina asparagová 1.399 g 0%
Cystein 0.068 g 0%
kyselina glutamová 2.496 g 0%
Glycin 0.547 g 0%
Histidin 0.297 g 0%
Izoleucin 0.57 g 0%
Leucin 0.946 g 0%
Lysin 0.594 g 0%
Metionin 0.178 g 0%
Fenylalanin 0.597 g 0%
Prolin 0.708 g 0%
Serin 0.693 g 0%
Treonin 0.534 g 0%
Tryptofan 0.172 g 0%
Tyrosin 0.47 g 0%
Valin 0.603 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 346.57 mg 27%
Měď 0.42 mg 47%
Fluorid 1.55 mcg 0%
Železo 3.85 mg 21%
Hořčík 63.96 mg 15%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 206.45 mg 17%
Draslík 454.56 mg 10%
Selen 15.83 mcg 29%
Sodík 461.93 mg 20%
Zinek 1.72 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 224.211 g 0%
Popel 2.52 g 0%