Your Recipe

Fresh Caprese Quinoa Salad

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 28.8g 6kcal
Quinoa 180g 216kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Bazalka čerstvá 5g 1kcal
Sýr, mozzarella, plnotučné mléko 225g 673kcal
Rajčata cherry 149g 27kcal
Polévka, kuřecí vývar, s nízkým obsahem sodíku, konzervovaná 508g 81kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons extra virgin olive oil divided
1 cup quinoa
2 cups chicken broth low sodium
1 cup cherry tomatoes sliced in half
1 cup fresh mozzarella
10 leaves basil cut chiffonade
2 tablespoons lemon juice
Salt and pepper to taste
Instructions
In a medium pan, heat half of the olive oil (one tablespoon) over medium-high heat, toast the quinoa for 3-4 minutes until lightly brown and fragrant.
Add the chicken broth and bring to a boil. Cover and reduce heat to low. Cook for 15 minutes then remove from heat. Fluff quinoa with a fork and set aside.
In a medium bowl, add cooked quinoa, cherry tomatoes, mozzarella, basil, lemon juice, remaining one tablespoon olive oil and salt/pepper.
Toss salad to combine and check for seasoning before serving.

nutriční údaje
Velikost porce 281 g | ml
Množství na porci 313
1309
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 21g 27%
Nasycené tuky 9.1g 46%
Sodík 317mg 14%
Sacharidy celkem 14g 5%
Vláknina 1.7g 6%
Cukr 1.7g
Bílkoviny 17g 35%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Vápník 303mg 23%
Železo 1.4mg 8%
Draslík 329mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 119.633 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.081 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.256 mg 20%
Niacin [B3] 2.223 mg 14%
Kyselina pantotenová [B5] 0.125 mg 2%
Vitamin B6 0.124 mg 7%
Kobalamin [B12] 1.41 mcg 0%
Floát [B9] 30.715 mcg 0%
Vitamin C 8.115 mg 9%
Vitamin D 0.225 mcg 1%
Vitamin E 1.62 mg 11%
Vitamin K 13.636 mcg 11%
Betain 0.049 mg 0%
Cholin 25.976 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 14.4 g 5%
Sugars 1.7 g 3%
Vláknina 1.7 g 6%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Čisté sacharidy 12.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.492 g 0%
Arginin 0.452 g 0%
Kyselina asparagová 1.131 g 0%
Cystein 0.097 g 0%
kyselina glutamová 2.933 g 0%
Glycin 0.395 g 0%
Histidin 0.353 g 0%
Izoleucin 0.717 g 0%
Leucin 1.156 g 0%
Lysin 0.662 g 0%
Metionin 0.336 g 0%
Fenylalanin 0.664 g 0%
Prolin 1.437 g 0%
Serin 0.504 g 0%
Treonin 0.598 g 0%
Tryptofan 0.316 g 0%
Tyrosin 0.63 g 0%
Valin 0.835 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 303.23 mg 23%
Měď 0.18 mg 20%
Fluorid 0.86 mcg 0%
Železo 1.37 mg 8%
Hořčík 46.65 mg 11%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 315.84 mg 25%
Draslík 328.83 mg 7%
Selen 10.83 mcg 20%
Sodík 316.75 mg 14%
Zinek 2.34 mg 21%
další
živina Množství DV
Voda 225.444 g 0%
Popel 2.661 g 0%