Your Recipe

Potjiekos

Složka Množství Kalorie
Karotka 32g 13kcal
Cibule 40g 16kcal
Brambory neloupané 37.5g 29kcal
Rajčata 45g 8kcal
Česnek 3g 4kcal
Olivový olej 13.5g 119kcal
Tymián sušený 0.75g 2kcal
Hovězí maso, syrové, všechny jakosti, oddělitelné libové a tučné, sklíčidlo na dušení 113.5g 145kcal
Polévka, vývar z hovězího vývaru a consomme, konzerva, kondenzovaná 120g 13kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1/4 lb beef stew meat, cubed
• 1/4 cup diced onion
• 1/4 cup diced carrot
• 1/4 cup diced potato
• 1/4 cup diced tomato
• 1 garlic clove, minced
• 1/2 cup beef broth or water
• 1/2 teaspoon dried thyme
• Salt and pepper to taste
• 1 tablespoon olive oil
Instructions:
1. Heat olive oil in a small cast iron pot or regular pot over medium-high heat.
2. Add diced onion and minced garlic. Cook until softened, about 3-4 minutes.
3. Add beef cubes and brown on all sides.
4. Stir in diced carrot, potato, and tomato. Cook for another 2 minutes.
5. Pour in beef broth or water. Add dried thyme, salt, and pepper.
6. Bring to a boil, then reduce heat to low.
7. Cover and simmer for 1.5 to 2 hours, stirring occasionally, until beef and vegetables are tender.
8. Serve hot as your OMAD meal.

nutriční údaje
Velikost porce 405 g | ml
Množství na porci 350
1466
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 19g 24%
Nasycené tuky 4g 20%
Sodík 953mg 41%
Sacharidy celkem 17g 6%
Vláknina 3.2g 12%
Cukr 4.7g
Bílkoviny 30g 60%
Vitamin D 0.1mcg 1%
Vápník 72mg 6%
Železo 4.6mg 25%
Draslík 1012mg 22%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 289.795 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.208 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.277 mg 21%
Niacin [B3] 7.459 mg 47%
Kyselina pantotenová [B5] 1.107 mg 22%
Vitamin B6 0.949 mg 56%
Kobalamin [B12] 2.779 mcg 0%
Floát [B9] 37.605 mcg 0%
Vitamin C 20.552 mg 23%
Vitamin D 0.114 mcg 1%
Vitamin E 2.673 mg 18%
Vitamin K 31.428 mcg 26%
Betain 21.368 mg 0%
Cholin 95.365 mg 17%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 17.2 g 6%
Sugars 4.7 g 9%
Vláknina 3.2 g 12%
Carbohydrate 16.6 g 0%
Čisté sacharidy 12.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.511 g 0%
Arginin 1.796 g 0%
Kyselina asparagová 2.625 g 0%
Cystein 0.305 g 0%
kyselina glutamová 4.589 g 0%
Glycin 1.16 g 0%
Histidin 0.855 g 0%
Izoleucin 1.154 g 0%
Leucin 2.146 g 0%
Lysin 2.33 g 0%
Metionin 0.744 g 0%
Fenylalanin 1.04 g 0%
Prolin 1.071 g 0%
Serin 1.04 g 0%
Treonin 1.231 g 0%
Tryptofan 0.306 g 0%
Tyrosin 0.921 g 0%
Valin 1.232 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 71.66 mg 6%
Měď 0.21 mg 24%
Fluorid 2.5 mcg 0%
Železo 4.58 mg 25%
Hořčík 52.45 mg 12%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 334.03 mg 27%
Draslík 1011.64 mg 22%
Selen 29.99 mcg 55%
Sodík 952.97 mg 41%
Zinek 6.59 mg 60%
další
živina Množství DV
Voda 334.004 g 0%
Popel 5.589 g 0%