Your Recipe

Lemon Blueberry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Hrušky 75g 43kcal
Citronová šťáva 24g 5kcal
Citronová kůra 3g 1kcal
Mandlové mléko neslazené 122g 18kcal
Borůvky, divoké, mražené 140g 80kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1/2 cup unsweetened nut milk
1 cup frozen wild blueberries
Juice and zest from 1/2 lemon
1/2 cup canned pears in juice (do not drain)

Instructions
Pour all ingredients into a high-power blender in the order listed. Pulse a few times, and then blend on high until very smooth. Serve immediately.
Notes
If you’re using a less powerful blender, try pulsing a few times to help break down the larger fruit pieces. This will make it easier to blend.

nutriční údaje
Velikost porce 182 g | ml
Množství na porci 74
309
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.8g 1%
Nasycené tuky 0.1g 0%
Sodík 47mg 2%
Sacharidy celkem 17g 6%
Vláknina 4.6g 16%
Cukr 4.5g
Bílkoviny 0.5g 1%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Vápník 130mg 10%
Železo 0.7mg 4%
Draslík 147mg 3%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 57.42 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.029 mg 2%
Riboflavin [B2] 0.024 mg 2%
Niacin [B3] 0.547 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 0.045 mg 1%
Vitamin B6 0.033 mg 2%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 5.83 mcg 0%
Vitamin C 9.382 mg 10%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 1.963 mg 13%
Vitamin K 1.65 mcg 1%
Betain 0 mg 0%
Cholin 4.543 mg 1%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 17.2 g 6%
Sugars 4.5 g 9%
Vláknina 4.6 g 16%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Čisté sacharidy 12.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.005 g 0%
Arginin 0.004 g 0%
Kyselina asparagová 0.039 g 0%
Cystein 0.001 g 0%
kyselina glutamová 0.011 g 0%
Glycin 0.005 g 0%
Histidin 0.001 g 0%
Izoleucin 0.004 g 0%
Leucin 0.007 g 0%
Lysin 0.006 g 0%
Metionin 0.001 g 0%
Fenylalanin 0.004 g 0%
Prolin 0.008 g 0%
Serin 0.006 g 0%
Treonin 0.004 g 0%
Tryptofan 0.001 g 0%
Tyrosin 0.001 g 0%
Valin 0.006 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 130.25 mg 10%
Měď 0.05 mg 5%
Fluorid 0.83 mcg 0%
Železo 0.67 mg 4%
Hořčík 12.13 mg 3%
Mangan 2.05 mg 89%
Fosfor 20.23 mg 2%
Draslík 146.73 mg 3%
Selen 0.12 mcg 0%
Sodík 46.61 mg 2%
Zinek 0.55 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 162.711 g 0%
Popel 0.769 g 0%