Your Recipe

Empanadas

Složka Množství Kalorie
Cibule 50g 20kcal
Česnek 5g 7kcal
Olivový olej 20g 177kcal
Kuře, brojleři nebo fritézy, prsa, maso a kůže, vařené, smažené, v těstíčku 200g 520kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Empanada dough: 200g
o Chicken, vegetables, or cheese: 200g (finely chopped or shredded)
o Onion: 50g
o Garlic: 5g
o Spices (cumin, paprika, etc.): to taste
o Olive oil: 20g
• Instructions:
1. Sauté finely chopped onion and garlic in olive oil until softened.
2. Add chicken, vegetables, or cheese, and cook until heated through. Season with spices.
3. Roll out empanada dough and cut into circles.
4. Place filling in the center of each circle, fold, and seal the edges.
5. Bake at 375°F (190°C) for 20-25 minutes until golden brown.

nutriční údaje
Velikost porce 28 g | ml
Množství na porci 72
303
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.6g 6%
Nasycené tuky 1g 5%
Sodík 55mg 2%
Sacharidy celkem 2.4g 1%
Vláknina 0.2g 1%
Cukr 0.2g
Bílkoviny 5g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 6.1mg 0%
Železo 0.3mg 2%
Draslík 50mg 1%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 4 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.026 mg 2%
Riboflavin [B2] 0.031 mg 2%
Niacin [B3] 2.114 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 0.174 mg 3%
Vitamin B6 0.098 mg 6%
Kobalamin [B12] 0.06 mcg 0%
Floát [B9] 5.165 mcg 0%
Vitamin C 0.526 mg 1%
Vitamin D 0.02 mcg 0%
Vitamin E 0.501 mg 3%
Vitamin K 1.713 mcg 1%
Betain 3.287 mg 0%
Cholin 13.387 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 2.4 g 1%
Sugars 0.2 g 0%
Vláknina 0.2 g 1%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Čisté sacharidy 2.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.28 g 0%
Arginin 0.311 g 0%
Kyselina asparagová 0.439 g 0%
Cystein 0.068 g 0%
kyselina glutamová 0.805 g 0%
Glycin 0.296 g 0%
Histidin 0.147 g 0%
Izoleucin 0.252 g 0%
Leucin 0.369 g 0%
Lysin 0.397 g 0%
Metionin 0.132 g 0%
Fenylalanin 0.2 g 0%
Prolin 0.252 g 0%
Serin 0.184 g 0%
Treonin 0.206 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrosin 0.164 g 0%
Valin 0.246 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 6.08 mg 0%
Měď 0.02 mg 2%
Fluorid 0.06 mcg 0%
Železo 0.28 mg 2%
Hořčík 5.43 mg 1%
Mangan 0.03 mg 1%
Fosfor 39.22 mg 3%
Draslík 49.53 mg 1%
Selen 5.7 mcg 10%
Sodík 55.33 mg 2%
Zinek 0.2 mg 2%
další
živina Množství DV
Voda 15.069 g 0%
Popel 0.291 g 0%