Your Recipe

Tofu Poke

Složka Množství Kalorie
Karotka 334g 137kcal
Cuketa 113.3g 24kcal
Sezamová semínka 9g 52kcal
Arašídy 146g 828kcal
Tofu (pevné) 340g 394kcal
Zázvor kořen 4.04g 3kcal
Bazalka čerstvá 5.03g 1kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 43.5g 14kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 20.4g 180kcal
Sójová omáčka (tamari) 66.2g 40kcal
Rice, wine 28.7g 38kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup thinly sliced scallion greens

¼ cup reduced-sodium tamari

1 ½ tablespoons mirin

1 ½ tablespoons toasted (dark) sesame oil

1 tablespoon toasted sesame seeds

2 teaspoons grated fresh ginger

½ teaspoon crushed red pepper (Optional)

1 (12 ounce) package extra-firm tofu, drained and cut into 1/2-inch pieces

4 cups zucchini noodles

2 tablespoons rice vinegar

2 cups shredded carrots

2 cups pea shoots

¼ cup toasted chopped peanuts

¼ cup chopped fresh basil

Directions
Whisk scallion greens, tamari, mirin, oil, sesame seeds, ginger and crushed red pepper, if using, in a medium bowl. Set aside 2 tablespoons of the sauce in a small bowl. Add tofu to the sauce in the medium bowl and gently toss to coat.

Combine zucchini noodles and vinegar in a large bowl.

nutriční údaje
Velikost porce 278 g | ml
Množství na porci 428
1790
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 31g 40%
Nasycené tuky 4.2g 21%
Sodík 3434mg 149%
Sacharidy celkem 22g 8%
Vláknina 6.5g 23%
Cukr 6.2g
Bílkoviny 20g 41%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 1148mg 88%
Železo 4.8mg 26%
Draslík 804mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 713.064 mcg 79%
Thiamin [B1] 0.468 mg 39%
Riboflavin [B2] 0.234 mg 18%
Niacin [B3] 6.58 mg 41%
Kyselina pantotenová [B5] 1.165 mg 23%
Vitamin B6 0.421 mg 25%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 146.868 mcg 0%
Vitamin C 17.077 mg 19%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.741 mg 25%
Vitamin K 39.444 mcg 33%
Betain 0.558 mg 0%
Cholin 34.506 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 22 g 8%
Sugars 6.2 g 12%
Vláknina 6.5 g 23%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Čisté sacharidy 15.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.968 g 0%
Arginin 1.978 g 0%
Kyselina asparagová 2.502 g 0%
Cystein 0.249 g 0%
kyselina glutamová 4.333 g 0%
Glycin 1.069 g 0%
Histidin 0.519 g 0%
Izoleucin 0.903 g 0%
Leucin 1.519 g 0%
Lysin 0.998 g 0%
Metionin 0.28 g 0%
Fenylalanin 1.051 g 0%
Prolin 1.127 g 0%
Serin 1.098 g 0%
Treonin 0.938 g 0%
Tryptofan 0.252 g 0%
Tyrosin 0.827 g 0%
Valin 0.989 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 1147.56 mg 88%
Měď 0.93 mg 104%
Fluorid 2.67 mcg 0%
Železo 4.77 mg 26%
Hořčík 148.35 mg 35%
Mangan 2.05 mg 89%
Fosfor 296.03 mg 24%
Draslík 803.61 mg 17%
Selen 18.58 mcg 34%
Sodík 3433.88 mg 149%
Zinek 3.26 mg 30%
další
živina Množství DV
Voda 190.236 g 0%
Popel 12.514 g 0%