Your Recipe

Byrek

Složka Množství Kalorie
Cibule 50g 20kcal
Špenát 200g 46kcal
Sýr Feta 100g 265kcal
Vejce syrové celé 50g 72kcal
Olivový olej 30g 265kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Phyllo dough: 200g
o Spinach: 200g
o Feta cheese: 100g
o Onion: 50g
o Olive oil: 30g
o Eggs: 1 (50g)
o Salt and pepper: to taste
• Instructions:
1. Sauté chopped onion in olive oil, add spinach and cook until wilted.
2. Mix in crumbled feta cheese, beaten egg, salt, and pepper.
3. Layer phyllo sheets in a baking dish, brushing each with oil.
4. Spread the filling over the phyllo and top with more phyllo sheets, brushing with oil.
5. Bake at 180°C (350°F) for 30-40 minutes until golden brown.

nutriční údaje
Velikost porce 72 g | ml
Množství na porci 111
466
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.5g 12%
Nasycené tuky 3.2g 16%
Sodík 228mg 10%
Sacharidy celkem 2.7g 1%
Vláknina 0.9g 3%
Cukr 0.5g
Bílkoviny 4.5g 9%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Vápník 122mg 9%
Železo 1.2mg 7%
Draslík 220mg 5%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 190.5 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.059 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.244 mg 19%
Niacin [B3] 0.422 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 0.321 mg 6%
Vitamin B6 0.16 mg 9%
Kobalamin [B12] 0.356 mcg 0%
Floát [B9] 75.5 mcg 0%
Vitamin C 9.983 mg 11%
Vitamin D 0.233 mcg 1%
Vitamin E 1.516 mg 10%
Vitamin K 164.377 mcg 137%
Betain 34.238 mg 0%
Cholin 34.023 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 2.7 g 1%
Sugars 0.5 g 1%
Vláknina 0.9 g 3%
Carbohydrate 2.7 g 0%
Čisté sacharidy 2.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.217 g 0%
Arginin 0.209 g 0%
Kyselina asparagová 0.328 g 0%
Cystein 0.049 g 0%
kyselina glutamová 0.679 g 0%
Glycin 0.099 g 0%
Histidin 0.114 g 0%
Izoleucin 0.24 g 0%
Leucin 0.399 g 0%
Lysin 0.34 g 0%
Metionin 0.111 g 0%
Fenylalanin 0.214 g 0%
Prolin 0.311 g 0%
Serin 0.312 g 0%
Treonin 0.195 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrosin 0.19 g 0%
Valin 0.304 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 121.8 mg 9%
Měď 0.06 mg 6%
Fluorid 0.18 mcg 0%
Železo 1.2 mg 7%
Hořčík 31.33 mg 7%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 91.42 mg 7%
Draslík 220.05 mg 5%
Selen 5.43 mcg 10%
Sodík 228.43 mg 10%
Zinek 0.78 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 53.305 g 0%
Popel 1.558 g 0%