Your Recipe

Orzo Salad

Složka Množství Kalorie
Citrón 65g 19kcal
Okurka 52g 8kcal
Petržel 15g 5kcal
Těstoviny vařené 140g 221kcal
Olivový olej 40.5g 358kcal
Kopr čerstvý 2.225g 1kcal
Cibule, červená, syrová 40g 18kcal
Rajčata cherry 122g 22kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup orzo pasta, cooked according to package instructions and cooled
• 1/2 cup cherry tomatoes, halved
• 1/2 cup diced cucumber
• 1/4 cup chopped red onion
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup chopped fresh dill
• Juice of 1 lemon
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine cooked and cooled orzo pasta, halved cherry tomatoes, diced cucumber, diced red onion, chopped parsley, and chopped dill.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, extra virgin olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Adjust seasoning if needed. Serve chilled or at room temperature.


nutriční údaje
Velikost porce 119 g | ml
Množství na porci 163
682
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 1.5g 7%
Sodík 5.2mg 0%
Sacharidy celkem 15g 6%
Vláknina 1.9g 7%
Cukr 2.2g
Bílkoviny 2.8g 6%
Vitamin D 0.5mcg 2%
Vápník 20mg 2%
Železo 1mg 6%
Draslík 174mg 4%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 31.557 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.121 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.066 mg 5%
Niacin [B3] 0.859 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.148 mg 3%
Vitamin B6 0.064 mg 4%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 55.457 mcg 0%
Vitamin C 19.425 mg 22%
Vitamin D 0.473 mcg 2%
Vitamin E 1.7 mg 11%
Vitamin K 72.312 mcg 60%
Betain 23.841 mg 0%
Cholin 6.403 mg 1%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 15.3 g 6%
Sugars 2.2 g 4%
Vláknina 1.9 g 7%
Carbohydrate 13 g 0%
Čisté sacharidy 13g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.087 g 0%
Arginin 0.09 g 0%
Kyselina asparagová 0.155 g 0%
Cystein 0.043 g 0%
kyselina glutamová 0.874 g 0%
Glycin 0.083 g 0%
Histidin 0.054 g 0%
Izoleucin 0.092 g 0%
Leucin 0.172 g 0%
Lysin 0.066 g 0%
Metionin 0.027 g 0%
Fenylalanin 0.119 g 0%
Prolin 0.257 g 0%
Serin 0.111 g 0%
Treonin 0.087 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrosin 0.047 g 0%
Valin 0.106 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 19.94 mg 2%
Měď 0.08 mg 9%
Fluorid 3.32 mcg 0%
Železo 1.01 mg 6%
Hořčík 15.93 mg 4%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 39.98 mg 3%
Draslík 173.9 mg 4%
Selen 9.4 mcg 17%
Sodík 5.2 mg 0%
Zinek 0.33 mg 3%
další
živina Množství DV
Voda 90.035 g 0%
Popel 0.44 g 0%