Your Recipe

Bento Box Lunch

Složka Množství Kalorie
Jablka 40g 21kcal
Karotka 40g 16kcal
Okurka 30g 5kcal
Rajčata cherry 30g 5kcal
Graham crackers, plain or honey (includes cinnamon) 30g 129kcal
Sýr, cihla 50g 186kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:

50 g cheese slices or cubes
30 g crackers
100 g mixed vegetables (e.g., 40 g carrot sticks, 30 g cucumber slices, 30 g cherry tomatoes)
100 g fresh fruits (e.g., 40 g apple slices, 30 g grapes, 30 g berries)
Optional: 20 g nuts, 1 boiled egg, 50 g small portion of chicken or tofu
Instructions:

Arrange the cheese, crackers, vegetables, and fruits in separate compartments of a bento box.
Add any additional snacks or proteins to balance the meal.
Seal and refrigerate until ready to eat.

nutriční údaje
Velikost porce 220 g | ml
Množství na porci 362
1514
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 18g 23%
Nasycené tuky 9.9g 50%
Sodík 465mg 20%
Sacharidy celkem 36g 13%
Vláknina 3.6g 13%
Cukr 15g
Bílkoviny 15g 29%
Vitamin D 0.3mcg 1%
Vápník 384mg 30%
Železo 1.7mg 9%
Draslík 405mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 495.3 mcg 55%
Thiamin [B1] 0.139 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.32 mg 25%
Niacin [B3] 2.028 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 0.508 mg 10%
Vitamin B6 0.187 mg 11%
Kobalamin [B12] 0.63 mcg 0%
Floát [B9] 68 mcg 0%
Vitamin C 9.15 mg 10%
Vitamin D 0.25 mcg 1%
Vitamin E 1.09 mg 7%
Vitamin K 18.99 mcg 16%
Betain 0.23 mg 0%
Cholin 18.16 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 36.3 g 13%
Sugars 15 g 30%
Vláknina 3.6 g 13%
Carbohydrate 10.4 g 0%
Čisté sacharidy 21.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.4 g 0%
Arginin 0.495 g 0%
Kyselina asparagová 0.951 g 0%
Cystein 0.103 g 0%
kyselina glutamová 3.102 g 0%
Glycin 0.254 g 0%
Histidin 0.437 g 0%
Izoleucin 0.613 g 0%
Leucin 1.184 g 0%
Lysin 1.124 g 0%
Metionin 0.295 g 0%
Fenylalanin 0.656 g 0%
Prolin 1.321 g 0%
Serin 0.684 g 0%
Treonin 0.534 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrosin 0.583 g 0%
Valin 0.78 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 383.5 mg 30%
Měď 0.11 mg 13%
Fluorid 3.68 mcg 0%
Železo 1.68 mg 9%
Hořčík 38 mg 9%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 313.8 mg 25%
Draslík 405 mg 9%
Selen 9.27 mcg 17%
Sodík 464.9 mg 20%
Zinek 1.81 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 148.026 g 0%
Popel 2.816 g 0%