Your Recipe

Brown rice with chilli tuna and broccoli

Složka Množství Kalorie
Brokolice 500g 170kcal
Rýžově hnědá střednězrnná syrová 185g 670kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
185g (1 cup) brown rice
1 large head broccoli into florets
185g can tuna

DIRECTIONS
Cook 185g (1 cup) brown rice until just tender. Drain. Meanwhile, cut 1 large head broccoli into florets and steam until just tender. Toss cooked rice with the broccoli and a 185g can tuna in chilli oil.

Tip: Drizzle over a little soy or chilli sauce to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 171 g | ml
Množství na porci 210
878
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.7g 2%
Nasycené tuky 0.3g 1%
Sodík 43mg 2%
Sacharidy celkem 44g 16%
Vláknina 4.8g 17%
Cukr 2.1g
Bílkoviny 7g 14%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 74mg 6%
Železo 1.7mg 10%
Draslík 519mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 38.75 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.28 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.166 mg 13%
Niacin [B3] 2.791 mg 17%
Kyselina pantotenová [B5] 1.407 mg 28%
Vitamin B6 0.454 mg 27%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 88 mcg 0%
Vitamin C 111.5 mg 124%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.975 mg 7%
Vitamin K 127 mcg 106%
Betain 0 mg 0%
Cholin 23.75 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 43.5 g 16%
Sugars 2.1 g 4%
Vláknina 4.8 g 17%
Carbohydrate 43.5 g 0%
Čisté sacharidy 41.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.332 g 0%
Arginin 0.502 g 0%
Kyselina asparagová 0.731 g 0%
Cystein 0.077 g 0%
kyselina glutamová 1.384 g 0%
Glycin 0.282 g 0%
Histidin 0.162 g 0%
Izoleucin 0.246 g 0%
Leucin 0.448 g 0%
Lysin 0.301 g 0%
Metionin 0.126 g 0%
Fenylalanin 0.325 g 0%
Prolin 0.3 g 0%
Serin 0.331 g 0%
Treonin 0.237 g 0%
Tryptofan 0.086 g 0%
Tyrosin 0.192 g 0%
Valin 0.36 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 74.01 mg 6%
Měď 0.18 mg 20%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.75 mg 10%
Hořčík 92.39 mg 22%
Mangan 1.99 mg 87%
Fosfor 204.6 mg 16%
Draslík 518.95 mg 11%
Selen 3.13 mcg 6%
Sodík 43.1 mg 2%
Zinek 1.45 mg 13%
další
živina Množství DV
Voda 117.346 g 0%
Popel 1.625 g 0%