Your Recipe

Tuna, asparagus & white bean salad

Složka Množství Kalorie
Chřest 20g 4kcal
Fazole bílé 470g 1565kcal
Olivový olej 100g 884kcal
Estragon sušený 1.2g 3kcal
Ocet vinný červený 14.9g 3kcal
Cibule, červená, syrová 197g 87kcal
Tuňák light, konzervovaný v oleji, odkapaná tuhá hmota 185g 366kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large bunch asparagus
2 x cans tuna steaks in water, drained
2 x cans cannellini beans in water, drained
1 red onion, very finely chopped
2 tbsp capers
1 tbsp olive oil
1 tbsp red wine vinegar
2 tbsp tarragon, finely chopped

Method
STEP 1
Cook the asparagus in a large pan of boiling water for 4-5 mins until tender. Drain well, cool under running water, then cut into finger-length pieces. Toss together the tuna, beans, onion, capers and asparagus in a large serving bowl.

STEP 2
Mix the oil, vinegar and tarragon together, then pour over the salad. Chill until ready to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 247 g | ml
Množství na porci 728
3046
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 30g 38%
Nasycené tuky 4.4g 22%
Sodík 213mg 9%
Sacharidy celkem 76g 28%
Vláknina 19g 68%
Cukr 5.4g
Bílkoviny 42g 83%
Vitamin D 3.1mcg 15%
Vápník 301mg 23%
Železo 13mg 74%
Draslík 2323mg 49%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 13.168 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.539 mg 45%
Riboflavin [B2] 0.238 mg 18%
Niacin [B3] 6.374 mg 40%
Kyselina pantotenová [B5] 1.045 mg 21%
Vitamin B6 0.436 mg 26%
Kobalamin [B12] 1.018 mcg 0%
Floát [B9] 461.635 mcg 0%
Vitamin C 4.419 mg 5%
Vitamin D 3.099 mcg 15%
Vitamin E 4.306 mg 29%
Vitamin K 44.06 mcg 37%
Betain 0.055 mg 0%
Cholin 92.211 mg 17%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 76.1 g 28%
Sugars 5.4 g 11%
Vláknina 19.1 g 68%
Carbohydrate 71 g 0%
Čisté sacharidy 70.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.971 g 0%
Arginin 2.51 g 0%
Kyselina asparagová 4.724 g 0%
Cystein 0.444 g 0%
kyselina glutamová 6.207 g 0%
Glycin 1.72 g 0%
Histidin 1.163 g 0%
Izoleucin 1.836 g 0%
Leucin 3.293 g 0%
Lysin 3.126 g 0%
Metionin 0.813 g 0%
Fenylalanin 2.014 g 0%
Prolin 1.643 g 0%
Serin 2.049 g 0%
Treonin 1.75 g 0%
Tryptofan 0.478 g 0%
Tyrosin 1.23 g 0%
Valin 2.136 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 301.48 mg 23%
Měď 1.23 mg 136%
Fluorid 14.34 mcg 0%
Železo 13.34 mg 74%
Hořčík 244.9 mg 58%
Mangan 2.21 mg 96%
Fosfor 521.54 mg 42%
Draslík 2322.75 mg 49%
Selen 50.56 mcg 92%
Sodík 212.78 mg 9%
Zinek 4.85 mg 44%
další
živina Množství DV
Voda 92.798 g 0%
Popel 6.495 g 0%