Your Recipe

Grilled Chicken with Black Bean Salsa

Složka Množství Kalorie
Mango 150g 90kcal
Koriandr listy 4.25g 1kcal
Kuřecí brojler, syrové maso, vykostěná prsa 565g 678kcal
Hnědý cukr 9.17g 35kcal
Černé fazole 425.243g 561kcal
Sůl, stolní 5.69g 0kcal
Olivový olej 39.9g 353kcal
Oregano sušené 1.01g 3kcal
Pepř černý 1.15g 3kcal
Kmín, mletý 4g 15kcal
Papriky, jalapeno, syrové 2g 1kcal
Limetková šťáva 46.02g 12kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup lime juice
2 tablespoons olive oil
2 teaspoons ground cumin
1 teaspoon salt
1 teaspoon dried oregano
1/2 teaspoon pepper
5 boneless skinless chicken breast halves (4 ounces each)
black bean salsa:
1 can (15 ounces) black beans, rinsed and drained
1 mango, peeled and cubed
1/4 cup minced fresh cilantro
3 tablespoons lime juice
1 tablespoon olive oil
2 teaspoons brown sugar
1 teaspoon minced jalapeno pepper
irections
In a small bowl, whisk the first six ingredients. Pour 2/3 cup marinade into a large resealable plastic bag. Add chicken; seal bag and turn to coat. Refrigerate 1-2 hours. Reserve remaining marinade for basting. In a small bowl, combine salsa ingredients; toss to combine.
Drain chicken, discarding marinade. Grill, covered, over medium heat or broil 4 in. from heat 5-6 minutes on each side or until a thermometer reads 165°, basting occasionally with reserved marinade during the last 4 minutes. Serve with salsa.

nutriční údaje
Velikost porce 251 g | ml
Množství na porci 350
1465
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 15%
Nasycené tuky 1.9g 10%
Sodík 496mg 22%
Sacharidy celkem 28g 10%
Vláknina 8.2g 29%
Cukr 6.5g
Bílkoviny 33g 67%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 47mg 4%
Železo 3mg 16%
Draslík 768mg 16%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 30.38 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.331 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.271 mg 21%
Niacin [B3] 11.557 mg 72%
Kyselina pantotenová [B5] 1.978 mg 40%
Vitamin B6 1.024 mg 60%
Kobalamin [B12] 0.237 mcg 0%
Floát [B9] 151.964 mcg 0%
Vitamin C 14.451 mg 16%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.914 mg 19%
Vitamin K 22.802 mcg 19%
Betain 7.978 mg 0%
Cholin 123.742 mg 22%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 27.9 g 10%
Sugars 6.5 g 13%
Vláknina 8.2 g 29%
Carbohydrate 26.8 g 0%
Čisté sacharidy 21.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.829 g 0%
Arginin 2.198 g 0%
Kyselina asparagová 3.339 g 0%
Cystein 0.349 g 0%
kyselina glutamová 4.955 g 0%
Glycin 1.433 g 0%
Histidin 1.165 g 0%
Izoleucin 1.591 g 0%
Leucin 2.725 g 0%
Lysin 2.984 g 0%
Metionin 0.777 g 0%
Fenylalanin 1.444 g 0%
Prolin 1.146 g 0%
Serin 1.395 g 0%
Treonin 1.468 g 0%
Tryptofan 0.414 g 0%
Tyrosin 1.135 g 0%
Valin 1.727 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 47.39 mg 4%
Měď 0.27 mg 30%
Fluorid 0.1 mcg 0%
Železo 2.97 mg 16%
Hořčík 99.23 mg 24%
Mangan 0.48 mg 21%
Fosfor 370.49 mg 30%
Draslík 768.45 mg 16%
Selen 27.07 mcg 49%
Sodík 495.77 mg 22%
Zinek 1.81 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 174.082 g 0%
Popel 3.637 g 0%